|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-10-08, 02:10
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
לחזק את המפרק
איך אני יכול לחזק את מפרק כף היד ..... יש לי אמה טובה אבל מרגיש כי המפרק חלש... בו נגיד בהורדת ידיים ממש אין כוח לחזק ...יש יד 41 !!
תביאו תרגילים או שיטות לחזק את המפרק
__________________
נתונים.... גובהה 178 משקל 86 יד 42 מתאמן שנתיים מטרה 90 קילו עד חודש 6 
|
|
|
|
11-10-08, 03:24
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,541
כללי:: אורי
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל ב8200
חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב
|
אחי מפרק זה עצם.. זה לא שריר.
בשביל להתחזק בהורדת ידיים הכי טוב לעשות הורדות ידיים. |
|
|
|
|
11-10-08, 04:03
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
סביר להניח שאתה מבצע הורדת ידיים לא נכון ובגלל זה מרגיש כאב בשורש כף היד, או שהיריב שלך "שובר" את המנח הנייטרלי.
באופן כללי שורש כף יד חזק תלוי בשרירי האמה. |
|
|
|
|
11-10-08, 10:05
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
מה קשור המרפק להורדת ידיים?
אולי פשוט אין לך כוח מתפרץ וזה הכל... |
|
|
|
|
11-10-08, 12:41
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 389
גיל:: 18
חדר כושר: קאנטרי נצרת עילית
 |
תעשה שכיבות שמיכה על אגרופים
|
|
|
|
|
11-10-08, 13:12
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
עוד לא הבנתי למה אתה עדין עושה הורדות ידיים ....קצת עצוב [=
הייתי שמח לעזור ולתת עצה ,פשוט זה שאין לי מושג בנושא ...
__________________
|
|
|
|
|
11-10-08, 14:39
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
חברים
הבעיה היא לא הורדת הידיים במיוחד..אבל בכל דבר מרגיש את הפרק חלש למרו שאני מרים משקלים ממש גדולים..האם באמת שכיבות שמיכה באגרוף עוזר?
__________________
נתונים.... גובהה 178 משקל 86 יד 42 מתאמן שנתיים מטרה 90 קילו עד חודש 6
|
|
|
|
|
11-10-08, 14:56
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
תעשה wrist curls
אל תתפתה לעשות משקל גדול בתרגיל הזה.. פרק היד הוא איזור רגיש לדלקות תתחיל עם כמה קילו ספורים בחזרות בינוניות עד גבוהות (לא כוח, בלי הרבה משקל)
__________________
http://www.youtube.com/watch?v=Tx_KN...eature=related SlipknoT - Gently http://www.youtube.com/watch?v=rTs92_Eaj4M SlipknoT - Skin Ticket 2.11 סליפנוט בארץ!!! ואת הכרטיס שלי כבר קניתי  = והחזרתי עצוב לי.. |
|
|
|
|
11-10-08, 15:05
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
מה זה wrist curls
?? ותגידו המכשיר הזה שלוחצים בו בכף היד זה עוזר ??
__________________
נתונים.... גובהה 178 משקל 86 יד 42 מתאמן שנתיים מטרה 90 קילו עד חודש 6
|
|
|
|
|
11-10-08, 15:28
|
#10 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,541
כללי:: אורי
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל ב8200
חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב
|
wrist curl זה כפיפות למפרק, זה עובד על האמה. המכשיר שאתה מדבר עליו גם עובד על האמה. אתה יכול לנסות, למרות שאם אתה עושה דדליפט ועובד יד קדמית בגריפ נעול אז לא חושב שצריך יותר מזה.
|
|
|
|
תצוגה לינארית
