|
לחזק את המפרק
איך אני יכול לחזק את מפרק כף היד ..... יש לי אמה טובה אבל מרגיש כי המפרק חלש... בו נגיד בהורדת ידיים ממש אין כוח לחזק ...יש יד 41 !!
תביאו תרגילים או שיטות לחזק את המפרק |
אחי מפרק זה עצם.. זה לא שריר.
בשביל להתחזק בהורדת ידיים הכי טוב לעשות הורדות ידיים. |
סביר להניח שאתה מבצע הורדת ידיים לא נכון ובגלל זה מרגיש כאב בשורש כף היד, או שהיריב שלך "שובר" את המנח הנייטרלי.
באופן כללי שורש כף יד חזק תלוי בשרירי האמה. |
מה קשור המרפק להורדת ידיים?
אולי פשוט אין לך כוח מתפרץ וזה הכל... |
תעשה שכיבות שמיכה על אגרופים
|
עוד לא הבנתי למה אתה עדין עושה הורדות ידיים ....קצת עצוב [=
הייתי שמח לעזור ולתת עצה ,פשוט זה שאין לי מושג בנושא ... |
חברים
הבעיה היא לא הורדת הידיים במיוחד..אבל בכל דבר מרגיש את הפרק חלש למרו שאני מרים משקלים ממש גדולים..האם באמת שכיבות שמיכה באגרוף עוזר?
|
תעשה wrist curls
אל תתפתה לעשות משקל גדול בתרגיל הזה.. פרק היד הוא איזור רגיש לדלקות תתחיל עם כמה קילו ספורים בחזרות בינוניות עד גבוהות (לא כוח, בלי הרבה משקל) |
מה זה wrist curls
?? ותגידו המכשיר הזה שלוחצים בו בכף היד זה עוזר ?? |
wrist curl זה כפיפות למפרק, זה עובד על האמה. המכשיר שאתה מדבר עליו גם עובד על האמה. אתה יכול לנסות, למרות שאם אתה עושה דדליפט ועובד יד קדמית בגריפ נעול אז לא חושב שצריך יותר מזה.
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 14:17. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ