2 שאלות , בנט אובר רו עם מוט וסקוואט

custello · 25-09-08, 16:15

1) לאן צריך להוריד את המוט בתרגיל בנט אובר רו עם מוט? בכל סרטון זה אחר.
2) בסקוואט, האם אתה צריך לרדת ממש ממש עד למטה כדי שהתאומיים יעבדו, או שאפשר לרדת עד יעני ישיבה על כסא
ועוד משהו, מה זה full Squat ומה ההבדל בין הסגנון השני?

amir · 25-09-08, 16:43

צריך לרדת עד למטה. זה פול.

custello · 25-09-08, 16:51

ובבנט אובר רו עם מוט גם צריך להוריד את המוט עד למטה?

tsurohad · 25-09-08, 16:53

2. פול סקוואט-יורדים עד הסוף וההאמסטינגס פועלים יותר ובכללי זה יותר קשה לביצוע
בעיקרון זה שני תרגילים שונים במקצת, אפשר גם זה וגם זה

סאראמאגו · 25-09-08, 17:10

ב BOR המוט יורד עד שהמרפקים נעולים.
סקוואט זה שיורדים נמוך ככל שהגמישות מאפשרת. שאר הווריאציות זה חצי סקוואט, רבע או What ever

trx--->sus · 25-09-08, 19:05

בסקוואט תרד עד למטה ובנט אובר תוריד עד שהידיים ישרות

**The Sun** · 25-09-08, 21:36

בסקוואט תרד עד איפה שהגמישות מאפשרת תוך כדי שמירה על הטכניקה.
בבנט אובר עד שהידיים ישרות והמרפקים נעולים ואז תמשוך.

agrox · 27-09-08, 17:10

יש parallel squat שבו יורדים עד שיש זווית של 90 מעלות בין הירך לתאומים.
ויש deep squat שבו יורדים עד שהתחת כמעט נוגע בריצפה.
כמובן שהדיפסקוואט יותר קשה ולכן הרבה אנשים מעדיפים אותו.

custello · 27-09-08, 17:12

הdeepsquat עובד גם על התאומים נכון? אז עם אני עושה parallel סקוואט ואז תאומים במכונה זה לא ממש משנה?

**The Sun** · 27-09-08, 17:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי agrox

יש parallel squat שבו יורדים עד שיש זווית של 90 מעלות בין הירך לתאומים.
ויש deep squat שבו יורדים עד שהתחת כמעט נוגע בריצפה.
כמובן שהדיפסקוואט יותר קשה ולכן הרבה אנשים מעדיפים אותו.

דיפ סקוואט זה לא חייב להיות עם התחת עד הרצפה, אלא הכי נמוך שאתה מסוגל להגיע בטכניקה נכונה מתחת למקביל.
וכן, כמה שתרד יותר נמוך אתה תגדיל את טווח התנועה ו"תרוויח" יותר כיווץ של התאומים.

לשאלה - אין שום בעיה לעשות פרלל ולהשלים עבודה על תאומים במכונה.

**reshos123** · 28-09-08, 00:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי The Sun

דיפ סקוואט זה לא חייב להיות עם התחת עד הרצפה, אלא הכי נמוך שאתה מסוגל להגיע בטכניקה נכונה מתחת למקביל.
וכן, כמה שתרד יותר נמוך אתה תגדיל את טווח התנועה ו"תרוויח" יותר כיווץ של התאומים.

לשאלה - אין שום בעיה לעשות פרלל ולהשלים עבודה על תאומים במכונה.

כשאתה יורד מתחת לparallel (כשכותבים בעברית זה נראה מוזר) הגלוטס וההאמס נמתחים עוד
יש כולה מעט תרגילים שהם הבסיס, למה לא לעשות אותם כמו שצריך ואת הדאגות להשאיר לתרגילים הפחות חשובים...?

זה כמו לעשות רבע לחיצת חזה ולהשלים בפלייס חח זה דיי דבילי

ובכלל, אם לא עושים סקוואט כמו שצריך עדיף לא לעשות בכלל, איזה תועלת יש מרבע סקוואט

hypertrophy · 28-09-08, 03:55

תאכל'ס....אם הגמישות לא מאפשרת לך לרדת עד ל90 מעלות א ויותר [יענתו דיפ סקוואט] ועדיין לשמור על טכניקה נכונה אפשר לשים הגבהה לעקבים כי בד"כ ההגבלה נוצרת בגלל שריר תאומים מקוצר ואז אתה מרוויח עוד כמה מעלות של עבודה על שריר היעד....

custello · 28-09-08, 07:07

שמעו שאני יורד עד הסוף - ואני מצליח אז מתחיל לכאוב לי הגב בקטנה, יש לך גב די רגיש

**The Sun** · 28-09-08, 11:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי reshos123

כשאתה יורד מתחת לparallel (כשכותבים בעברית זה נראה מוזר) הגלוטס וההאמס נמתחים עוד
יש כולה מעט תרגילים שהם הבסיס, למה לא לעשות אותם כמו שצריך ואת הדאגות להשאיר לתרגילים הפחות חשובים...?

זה כמו לעשות רבע לחיצת חזה ולהשלים בפלייס חח זה דיי דבילי

ובכלל, אם לא עושים סקוואט כמו שצריך עדיף לא לעשות בכלל, איזה תועלת יש מרבע סקוואט

לא אמרתי לו לא לעשות סקוואט עמוק, אמרתי לו לרדת כמה שהוא יכול כל עוד הוא שומר על טכניקה.
אני מבין את הרצון לראות תאונות סקוואט נוראיות קורות, אבל תחסכו את זה ממתאמן מתחיל.

**reshos123** · 28-09-08, 16:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the sun

לא אמרתי לו לא לעשות סקוואט עמוק, אמרתי לו לרדת כמה שהוא יכול כל עוד הוא שומר על טכניקה.
אני מבין את הרצון לראות תאונות סקוואט נוראיות קורות, אבל תחסכו את זה ממתאמן מתחיל.

חס וחלילה, אבל אם כבר ללמוד אז ללמוד איך עושים נכון
ודווקא למתחילים אני לא חושב שתהיה בעיה של תאונות כי המשקלים נמוכים והרבה פעים מישהו יסתכל כדי לראות איך הביצוע

custello · 28-09-08, 19:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the sun

לא אמרתי לו לא לעשות סקוואט עמוק, אמרתי לו לרדת כמה שהוא יכול כל עוד הוא שומר על טכניקה.
אני מבין את הרצון לראות תאונות סקוואט נוראיות קורות, אבל תחסכו את זה ממתאמן מתחיל.

חח דבר ראשון תודה על הדאגה

ובנוגע לנושא , תראו אני יכול לעשות את זה כמו שצריך אני יורד ממש למטה הבעיה היא שקצת כואב לי הגב בירידה עד למטה, ת'אמת זה לא הבעיה שלי זה הבעיה של המאמן , הוא זה שאמר לי להפסיק.
הוא המליץ לי לעשות סקוואט פרלרל או איך שלא כותבים את זה , ולעשות תאומים במכונה.

**The Sun** · 28-09-08, 20:40

תבקש מהמאמן לתת לך ביקורת על הביצוע של התרגיל, תרד כמה שהגמישות מאפשרת לך ותשמור על קימור פנימה של הגב ובטן החוצה, תחת בחוץ.
חשוב מאוד שתבצע בטכניקה נכונה לפני שתעלה במשקלי עבודה.

!Demon! · 28-09-08, 21:37

אתה יכול 90 מעלוצת יכול יותר..
מה שהכי חשוב זה איך אתה מבצע מבחינת גב וברכיים לרדת הרבה עם התחת שהתרכיים לא יבלטו קדימה הרבה..

בנט אובר עד שהידיים נעולות ועד מתחת לפופיק תוך תחילת משיכה עם הגב ולא עם הידיים (זה נכון לכל חטירה) מה שרבים עושים...

25-09-08, 16:15	#1
custello חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של custello הודעות: 361 כללי:: עילי גיל:: 15וחצי עוסק ב:: לאכול חדר כושר: נווהגולן	2 שאלות , בנט אובר רו עם מוט וסקוואט 1) לאן צריך להוריד את המוט בתרגיל בנט אובר רו עם מוט? בכל סרטון זה אחר. 2) בסקוואט, האם אתה צריך לרדת ממש ממש עד למטה כדי שהתאומיים יעבדו, או שאפשר לרדת עד יעני ישיבה על כסא ועוד משהו, מה זה full Squat ומה ההבדל בין הסגנון השני? __________________ מתאמן מתחיל ---------

25-09-08, 16:51	#3
custello חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של custello הודעות: 361 כללי:: עילי גיל:: 15וחצי עוסק ב:: לאכול חדר כושר: נווהגולן	ובבנט אובר רו עם מוט גם צריך להוריד את המוט עד למטה? __________________ מתאמן מתחיל ---------

25-09-08, 19:05	#6
trx--->sus חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של trx--->sus הודעות: 3,922	בסקוואט תרד עד למטה ובנט אובר תוריד עד שהידיים ישרות __________________

27-09-08, 17:10	#8
agrox חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של agrox הודעות: 667 חדר כושר: נאוטילוס	יש parallel squat שבו יורדים עד שיש זווית של 90 מעלות בין הירך לתאומים. ויש deep squat שבו יורדים עד שהתחת כמעט נוגע בריצפה. כמובן שהדיפסקוואט יותר קשה ולכן הרבה אנשים מעדיפים אותו. __________________ - - - - - - - - - - - - - גלעד שליט בשבי כבר מעל 900 ימים.

27-09-08, 17:12	#9
custello חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של custello הודעות: 361 כללי:: עילי גיל:: 15וחצי עוסק ב:: לאכול חדר כושר: נווהגולן	הdeepsquat עובד גם על התאומים נכון? אז עם אני עושה parallel סקוואט ואז תאומים במכונה זה לא ממש משנה? __________________ מתאמן מתחיל ---------

25-09-08, 16:43	#2
amir חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של amir הודעות: 388	צריך לרדת עד למטה. זה פול.

25-09-08, 16:53	#4
tsurohad חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של tsurohad הודעות: 78	2. פול סקוואט-יורדים עד הסוף וההאמסטינגס פועלים יותר ובכללי זה יותר קשה לביצוע בעיקרון זה שני תרגילים שונים במקצת, אפשר גם זה וגם זה

25-09-08, 17:10	#5
סאראמאגו חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של סאראמאגו הודעות: 169	ב BOR המוט יורד עד שהמרפקים נעולים. סקוואט זה שיורדים נמוך ככל שהגמישות מאפשרת. שאר הווריאציות זה חצי סקוואט, רבע או What ever

25-09-08, 21:36	#7
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	בסקוואט תרד עד איפה שהגמישות מאפשרת תוך כדי שמירה על הטכניקה. בבנט אובר עד שהידיים ישרות והמרפקים נעולים ואז תמשוך.

28-09-08, 03:55	#12
hypertrophy fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של hypertrophy הודעות: 6,387 גיל:: 25 עוסק ב:: יועץ כושר חדר כושר: גו אקטיב ת"א	תאכל'ס....אם הגמישות לא מאפשרת לך לרדת עד ל90 מעלות א ויותר [יענתו דיפ סקוואט] ועדיין לשמור על טכניקה נכונה אפשר לשים הגבהה לעקבים כי בד"כ ההגבלה נוצרת בגלל שריר תאומים מקוצר ואז אתה מרוויח עוד כמה מעלות של עבודה על שריר היעד.... __________________ מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.

28-09-08, 07:07	#13
custello חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של custello הודעות: 361 כללי:: עילי גיל:: 15וחצי עוסק ב:: לאכול חדר כושר: נווהגולן	שמעו שאני יורד עד הסוף - ואני מצליח אז מתחיל לכאוב לי הגב בקטנה, יש לך גב די רגיש __________________ מתאמן מתחיל ---------

28-09-08, 20:40	#17
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	תבקש מהמאמן לתת לך ביקורת על הביצוע של התרגיל, תרד כמה שהגמישות מאפשרת לך ותשמור על קימור פנימה של הגב ובטן החוצה, תחת בחוץ. חשוב מאוד שתבצע בטכניקה נכונה לפני שתעלה במשקלי עבודה.

28-09-08, 21:37	#18
!Demon! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של !Demon! הודעות: 4,563 כללי:: 179\95 גיל:: 21 עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני חדר כושר: Pride	אתה יכול 90 מעלוצת יכול יותר.. מה שהכי חשוב זה איך אתה מבצע מבחינת גב וברכיים לרדת הרבה עם התחת שהתרכיים לא יבלטו קדימה הרבה.. בנט אובר עד שהידיים נעולות ועד מתחת לפופיק תוך תחילת משיכה עם הגב ולא עם הידיים (זה נכון לכל חטירה) מה שרבים עושים...