|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
26-09-08, 02:17
|
#1 |
|
אזהרה מס' 1 - כותרת לא ענינית
|
Push/Pull Split- V.2
אני 1.82 שוקל 71 מתאמן 6 חודשים מאסה.....
עד עכשיו התאמנתי ab חודשיים גוף עליון תחתון וחודשיים 8סטים שריר גדול 5 לקטן... תוכנית חדשה מנוחה- דקה וחצי תרגיל מורכב... דקה מבודד (סקוואט ודדליפט 2) הכל 8-12 חזרות abxabxx -a- סקוואט- 3 (סטים) לאנצ'ים - 3 בנץ' פרס - 4 בנץ' פרס עם דאמבלים שיפוע חיובי-3 מקבילים רחב/פלייס (מה כדאי?) - 3 לחיצת כתפיים עם דאמבלים - 3 תאומים- 3 לחיצה צרפתית- 3 הורדת פולי עליון- 3 -b- דד-ליפט סטיף לג/רומני- 3 מתח רחב יחסית - 4 טי-באר - 3 חתירה עם פולי תחתון- 3 הנפות לצדדים- 3 כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט -3 כפיפות מרפקים בישיבה עם דאמבלים - 3 3תרגילים של 3סטים של בטן. סוף כל אימון אירובי לפי איך שאני ירגיש... והאם אין בעייה שהגב התחתון עובד גם בA וגם בB ..... כאילו אין לו זמן מנוחה????????? |
|
|
|
26-09-08, 09:49
|
#2 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
סכ"ה נראית תוכנית טובה
a: * אני, אישית, לא מעריץ של תרגיל הלאנג'ים. יותר מידי לחץ על איזור הברך, תרגיל שמועד לפציעות. אתה יחכול להחליף אותו בלג פרס/פשיטה במכונה * תעשה תאומים ישר אחרי שני תרגילי הרגליים *תרגיל שני לחזה יכול להיות מקבילים או פלייס כמו שרדמת, הצעות אחרות יכולות להיות כמו לחיצה שטוחה עם מוט או משקולות *אפשר להוריד איזה סט מהלחיצה הצרפתית ו/או פולי b: *תוסיף תרגיל לחלק האחורי של הרגליים - פשיטת רגליים במכונה, 3 סטים יעשו ת'עבודה * ותר על תרגיל או שתוריד סט אחד, בערך, מכל תרגיל שיש לך כבר בגב. * הנפות לצדדים - תרגיל לכתפיים, אז למה הוא מופיע ב-a!? או שהתכוונת למשהו אחר?! * שוב, גם פה ליד הקדמית, ניתן להוריד סט אחד מאחד או שני התרגילים הקיימים כבר בהצלחה |
|
|
|
|
26-09-08, 11:19
|
#3 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
26-09-08, 14:20
|
#4 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
כן, טעות שלי, התכוונתי לכפיפה
|
|
|
|
תצוגה לינארית
