כמה תרגילים צריך לגב עליון בתוכנית a b

custello · 23-09-08, 17:22

אני עושה פולי רחב מאחורי הראש.
ואז מסור עם דמבלים ( יד אחת )
עכשיו להוסיף עוד תרגיל לאזור הזה או להוסיף תרגיל לגב תחתון?

או לעשות 4 תרגילים לגב, 3 לגב עליון 1 לתחתון?

ויש לכם המלצה לתרגיל נוסף לגב עליון?

**gilsXM** · 23-09-08, 17:39

תחליף תפולי עליון אחורי לקידמי
ותמשיך תמסור

custello · 23-09-08, 17:56

^מה ההבדל ת'אמת בין פולי עליון שמורידים מאחורי הראש ללפני הראש?? ובנוגע לכמות התרגילים, לתוכנית ab
2 תרגילים לגב עליון ואחד לתחתון זה טוב? או שצריך עוד

trx--->sus · 23-09-08, 19:28

תעשה 4 סטים פולי
3 סטים מסור
ועוד תרגיל כמו חתירה או משו 3 סטים
ואתה יכול לדחוף דרופ סט עם בא לך איפהשהוא

custello · 23-09-08, 19:34

אז כביכול 3 תרגילים גב עליון ותרגיל אחד לגב תחתון?

ומה זה חתירה ודרופ סט חח

**gilsXM** · 23-09-08, 20:13

יש הבדל
למאוחרי הראש עובד יותר על שכמות ולא על הרחב גבי

custello · 23-09-08, 20:17

אז אולי לעשות פולי באחיזה צרה מאחורי הראש?

trx--->sus · 23-09-08, 20:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי custello

אז אולי לעשות פולי באחיזה צרה מאחורי הראש?

זה נראה לי יהיה לא נוח...

custello · 23-09-08, 20:23

חח התכוונתי מלפנים טעות שלי.

אז מסור יד אחת, פולי עליון מלפנים והתרגיל הזה שכתבתי למטה זה טוב?

אחי חתירה זה התרגיל הזה?
http://exrx.net/WeightExercises/Back...ntOverRow.html

**gilsXM** · 23-09-08, 20:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי custello

חח התכוונתי מלפנים טעות שלי.

אז מסור יד אחת, פולי עליון מלפנים והתרגיל הזה שכתבתי למטה זה טוב?

אחי חתירה זה התרגיל הזה?
http://exrx.net/weightexercises/back...ntoverrow.html

כן רק שיש לזה ווריאציות שונות

23-09-08, 17:22	#1
custello חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של custello הודעות: 361 כללי:: עילי גיל:: 15וחצי עוסק ב:: לאכול חדר כושר: נווהגולן	כמה תרגילים צריך לגב עליון בתוכנית a b אני עושה פולי רחב מאחורי הראש. ואז מסור עם דמבלים ( יד אחת ) עכשיו להוסיף עוד תרגיל לאזור הזה או להוסיף תרגיל לגב תחתון? או לעשות 4 תרגילים לגב, 3 לגב עליון 1 לתחתון? ויש לכם המלצה לתרגיל נוסף לגב עליון? __________________ מתאמן מתחיל ---------

23-09-08, 17:56	#3
custello חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של custello הודעות: 361 כללי:: עילי גיל:: 15וחצי עוסק ב:: לאכול חדר כושר: נווהגולן	^מה ההבדל ת'אמת בין פולי עליון שמורידים מאחורי הראש ללפני הראש?? ובנוגע לכמות התרגילים, לתוכנית ab 2 תרגילים לגב עליון ואחד לתחתון זה טוב? או שצריך עוד __________________ מתאמן מתחיל ---------

23-09-08, 19:28	#4
trx--->sus חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של trx--->sus הודעות: 3,922	תעשה 4 סטים פולי 3 סטים מסור ועוד תרגיל כמו חתירה או משו 3 סטים ואתה יכול לדחוף דרופ סט עם בא לך איפהשהוא __________________

23-09-08, 19:34	#5
custello חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של custello הודעות: 361 כללי:: עילי גיל:: 15וחצי עוסק ב:: לאכול חדר כושר: נווהגולן	אז כביכול 3 תרגילים גב עליון ותרגיל אחד לגב תחתון? ומה זה חתירה ודרופ סט חח __________________ מתאמן מתחיל ---------

23-09-08, 20:17	#7
custello חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של custello הודעות: 361 כללי:: עילי גיל:: 15וחצי עוסק ב:: לאכול חדר כושר: נווהגולן	אז אולי לעשות פולי באחיזה צרה מאחורי הראש? __________________ מתאמן מתחיל ---------

23-09-08, 17:39	#2
gilsXM Banned תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של gilsXM הודעות: 1,574	תחליף תפולי עליון אחורי לקידמי ותמשיך תמסור

23-09-08, 20:13	#6
gilsXM Banned תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של gilsXM הודעות: 1,574	יש הבדל למאוחרי הראש עובד יותר על שכמות ולא על הרחב גבי

23-09-08, 20:23	#9
custello חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של custello הודעות: 361 כללי:: עילי גיל:: 15וחצי עוסק ב:: לאכול חדר כושר: נווהגולן	חח התכוונתי מלפנים טעות שלי. אז מסור יד אחת, פולי עליון מלפנים והתרגיל הזה שכתבתי למטה זה טוב? אחי חתירה זה התרגיל הזה? http://exrx.net/WeightExercises/Back...ntOverRow.html __________________ מתאמן מתחיל ---------