צריך עזרה בקשר להורדת אחוזי שומן

[Anti_Tragus]

שלום לכולם.
אני בן 25 בקרוב, הגובה שלי הוא .1.83
לפני כמה וכמה חודשים שקלתי 103.8, משקל שיא עבורי.
התחלתי לקחת את עצמי בידיים ועשיתי דיאטה (בהכוונה של תזונאית פחות או יותר).
כיום אני שוקל 90 קילו - הכל היה ללא ספורט - דבר שכנראה היה פחות חכם.

נרשמתי לפני שבועיים בערך למכון כושר. כשמדדו לי אחוזי שומן, נמצא שיש 31.5 אחוז.
התחלתי להתאמן בקביעות.
אני עושה יום כן, יום לא אימון של מכשירים ומשקולות לכל הגוף ובסוף אירובי בין 30 דקות ל 45 בקצב טוב ודיי קבוע.
אני רוצה להיכנס לתחום של פיתוח גוף והגדלת מסת שריר. ברור לי שאני חייב דבר ראשון להתחטב והרבה ולרדת לאחוזי שומן הרבה יותר- נמוכים.
יש לי קצת בעיה, כי אני רוצה מצד אחד לרדת בשומן, אך אני גם עושה תרגילי כוח ומנסה לחזק את השרירים. איך אעשה את הירידה בצורה נכונה, בה ארד בעיקר בשומן ופחות בשריר, והשרירים אכן יקבלו אתמה שהם צריכים?, לא שיש הרבה כרגע.. אבל עדיין..=]

איך אדע כמה קלוריות לצרוך כל יום, וכמה חלבון, פחמימות ושומנים וכו'.. כדי שהתהליך יהיה אידאלי?

תודה מראש,

אנטי.