עידכון, ( שוב ) תפריט:

[custello]

אני שורף כ1550 במנוחה, שוקל 56 גובה 166 בן 16
התפריט חושב על ידי המחשבון של אולימפוס


7:00 - 3 וחצי כוסות ברנפלקס + כוס חד פעמית של חלב 1% - חלבון:18.5 פחמימות:65.4 שומנים: 3 קלוריות: 366

10:00 - אפרסק , תפוח עץ - חלבון: 0 פחמימות:31 שומנים: 0 קלוריות:131

14:00 - 100-120 גרם חזה עוף , 2 כוסות אורז ,כוס אפונה ירוקה ,בצל עגבנייה וכף שמן זית. - חלבון: 51 פחמימות: 92 שומנים: 13
קלוריות: 782

17:00 - בננה - חלבון: 1 פחמימות: 21.5 שומנים: 0.5 קלוריות:90


אימון



18:45 - 2 אופציות לארוחה הזו:

1) 200 גרם פסטה , תפוח אדמה, קופסת טונה במים , סלט ירקות ו2 כפיות טחינה גומלית. - חלבון:44 פחמימות: 99 שומנים: 8 קלוריות: 660

2) לחמנייה מחיטה מלאה , 2 תפוחי אדמה, קופסת טונה , סלט ירקות , 2 כפיות טחינה גומילת . - חלבון: 46 פחמימות: 108 שומנים: 13 קלוריות: 753

20:30 - יוגורט יופלה 0% ו5 אגוזי מלך / שקדים. - חלבון: 8.4 פחמימות: 6 שומנים: 6.6 קלוריות: 121

סה"כ חלבון: 125 פחמימה: 323 שומן: קלוריות: 36