עידכון, ( שוב ) תפריט:
 

אני שורף כ1550 במנוחה, שוקל 56 גובה 166 בן 16
התפריט חושב על ידי המחשבון של אולימפוס


7:00 - 3 וחצי כוסות ברנפלקס + כוס חד פעמית של חלב 1% - חלבון:18.5 פחמימות:65.4 שומנים: 3 קלוריות: 366

10:00 - אפרסק , תפוח עץ - חלבון: 0 פחמימות:31 שומנים: 0 קלוריות:131

14:00 - 100-120 גרם חזה עוף , 2 כוסות אורז ,כוס אפונה ירוקה ,בצל עגבנייה וכף שמן זית. - חלבון: 51 פחמימות: 92 שומנים: 13
קלוריות: 782

17:00 - בננה - חלבון: 1 פחמימות: 21.5 שומנים: 0.5 קלוריות:90


אימון



18:45 - 2 אופציות לארוחה הזו:

1) 200 גרם פסטה , תפוח אדמה, קופסת טונה במים , סלט ירקות ו2 כפיות טחינה גומלית. - חלבון:44 פחמימות: 99 שומנים: 8 קלוריות: 660

2) לחמנייה מחיטה מלאה , 2 תפוחי אדמה, קופסת טונה , סלט ירקות , 2 כפיות טחינה גומילת . - חלבון: 46 פחמימות: 108 שומנים: 13 קלוריות: 753

20:30 - יוגורט יופלה 0% ו5 אגוזי מלך / שקדים. - חלבון: 8.4 פחמימות: 6 שומנים: 6.6 קלוריות: 121

סה"כ חלבון: 125 פחמימה: 323 שומן: קלוריות: 36

אם תפרט מהו האימון שלך ואם אתה עושה אירובי זה יעזור.

נ.ב
תרשום את הערכיים הסופיים למטה שיהיה יותר נוח.

מסה, תוכנית ABxABxx
אין אירובי

הייתי מחליף את הברנפלקס בדגנים אחרים ומוסיף עוד קצת שומן,
נ.ב כמה קלוריות יש בתפריט?

2200 שכחתי לכתוב, במקום הקלוריות כתוב שומנים :|

בסדר,אתה בפלוס של 400 בערך
רק תחליף תברנפלקס
נראה תפריט טוב.

כמה חלבון מלא יש לך?לדוגמא בבוקר זה נותן לך 18 גרם חלבון אבל מהחלב יש לך בערך 5 והשאר זה חלבון חסר ועד הצהריים אין לך עוד חלבון.
אחרי אימון זו ארוחה לא מתאימה היא טובה לשעה אחרי ההיתי מוסיפה שייק או טונה או משהון בסיגנון + פחמימה זמינה כמו תמר ,בננה,סוכר ענבים וכו

מה רע בחלבון חסר?

אין רע אבל אם הוא אחרי הצום של הלילה ועד הצהריים הוא אוכל 18 גרם חלבון שהוא ברובו חסר ההיתי משנה ומוסיפה בייניים או בוקר משהו כמו : לדגני בוקר אפשר סקופ חלבון אפילו חצי או ב 10 במקום 2 פירות יוגרט 200 גרם +פרי 1

במקום תפוח עץ לשנות את זה ליופלה 150 גרם? שזה בערך 7 חבלונים
לא הבנתי למה התכוונת לארוחה אחרי אימון.

בנוגע לאחרי האימון, היא התכוונה שמיד בתום האימון תאכל ארוחה קטנה שתתכלול פחמימה בעלת א"ג גבוה
( לדוגמה לחם לבן, תמרים,סוכר ענבים) + חלבון (לדוגמה : קופסאת טוב, שייק חלבון..) ולאחר שאתה מגיע הביתה, מקלח וכו.. תאכל את הארוחה שאתה כתבתה עם הטחינה וכל זה.

מבחינת האוכל זה סבבה, אבל אם אני יעשה את זה יהיה לי בערך 160 חלבונים, עודף של 40-45 חלבון, זה לא הרבה מידי?
אני שוקל 56 כולה

אז תקצץ במקומות אחרים
מה שהיא התכוונה זה שפשוט אחרי אימון תדאג אכול פחמימות בעלות א"ג גבוהה וחלבונים.

סבבה, ובארוחת ביניים ב10 , יופלה ואפרסק או להשאיר את זה תפוח ואפרסק

מה שנוח לך
לא חושב שחלבון הלא מלא מהווה בעיה

היא די צודקת שאני כאילו לא אוכל חלבון כל הלילה ועד הצהריים