|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
18-09-08, 03:43
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
מה דעתכם לגבי תרגילים סטטים?
זה חשוב לעבוד בצורה סטטית?(ברור שבנוסף לרגיל)
לדוגמה: עדיף לי להכניס לתרגילי הבטן שלי תרגיל סטטי כולשהו?(שאני יחזיק את עצמי במצב כולשהו בסביבות דקה)
__________________
|
|
|
|
18-09-08, 04:48
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
 עבודה סטטית על הבטן (או כמו שאוהבים לכנה אותה "core") היא בהחלט יעילה. אם כבר אתה נותן 2-3 תרגילים לבטן, אז המלצה שלי היא באמת שאחד מהם יהיה כזה. |
|
|
|
|
18-09-08, 07:38
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אז אתה אומר להכניס תרגיל אחד לתוכנית שלי?
אני מכיר מיליון סוגים של תרגילים, אבל אני לא כל כך יודע איזה מהם כדי לי להכניס לתוכנית... פעם פשוט עבדתי על הבטן עם כמות מטורפת של חזרות, ועכשיו באמת יש לי בטן חזקה(מאוד) אבל אני חייב לציין שזמן דיי קצר אחרי שהתחלתי לעבוד על הבטן בטווח חזרות של בערך 20-25 כבר רואים שינוי בדפינישין בין השרירים אשמח לקבל ממך(או מכל אחד אחר) תשובה בקשר לאיזה תרגיל להכניס,תודה!
__________________
|
|
|
|
|
18-09-08, 09:05
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תראה,
אם אתה מתאמן בתרגילים מורכבים שדורשים עבודת ייצוב רבה, אז תדע שזה מספיק. אבל אם בכל זאת אתה מתעקש על לעשות כמה תרגילים לבטן, לבחור איזה תרגיל שכזה (נניח להיות במצב של כמו שכיבות סמיכה, רק לעמוד על האמות לכמה זמן - זה די קשה) לא יהיה רע בתוך אימון הבטן. זה עדיף מ 3 תרגילים שונים של כפיפות בטן :-) |
|
|
|
|
18-09-08, 16:52
|
#5 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
אני אקדופ אחריך בכל הפוסטים, זה טוב לך! |
|
|
|
|
|
18-09-08, 21:16
|
#6 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
19-09-08, 02:33
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
הבטן שלי מאוד חזקה.. אני יכול להחזיק את עצמי במצב הזה איזה שלוש דקות ולא להרגיש כלום.. אז בקיצור אתם אומרים שמיותר להוסיף תרגיל סטטי? כל הכיווצים למיניהם זה מספיק?
__________________
|
|
|
|
|
|
18-09-08, 19:12
|
#8 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
לדעתי מיותר אבל אני לא כל כך התעמקתי בנושא
__________________
|
|
|
|
|
18-09-08, 23:39
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
למה שתרדוף אחרי?
|
|
|
|
|
18-09-08, 23:43
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
בעיקרון כיווצים איזומטריים נחשבים להכי פחות "אפקטיביים" מבין ה3 שיש
אקצנטרי-חשוב מאוד ועוזר לפיתוח כוח מרבי של השריר קונצנטרי -בחלק זה של התנועה יש הפרשה מוגברת של gh איזומטרי(להחזיק במקום)הכי פחות יעיל עם זה לפיתוח כוח או הפרשת הורמונים כאלו ואחרים בכללי זה נחמד פעם ב.. להרגיש את "השרפה " בשריר
__________________
מדריך חדר כושר בריאות ותזונה ,מוסמך מטעם וינגייט. 
|
|
|
|
|
18-09-08, 23:56
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
מזה תרגיל סטטי ?
יש למישהו תמונה/סרטון ? |
|
|
|
|
19-09-08, 01:08
|
#12 |
|
על תנאי - פרסום חברות מתחרות
|
סטטי = לא בתנועה.
כלומר, להגיע לשיא התנועה בתרגיל ספציפי ו"להחזיק" את השרירים, לא לזוז. |
|
|
|
|
19-09-08, 02:59
|
#13 |
|
על תנאי - פרסום חברות מתחרות
|
תעשה כפיפות בטן בשיפוע שלילי עם משקולות וברכיים כפופות כמה שפחות
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
