|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-09-08, 16:46
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תכנית האימונים שלי
זאת תכנית האימונים שבנו לי במכון כושר ואני מתאמן בה כבר כחודש .
נראה לכם שהיא בסדר ? [ ואממ זה לפי מה שאני זוכר, אני לא בטוח לגבי השמות של התרגילים >< ] חזה : לחיצת חזה 3x15 כתפיים : לחיצת כתפיים 3x12 גב: פולי עליון רחב לפנים 3x15 רגליים: לחיצת תאומים בישיבה 3x15 פשיטת ברכיים 3x15 יד אחורית [ נראה לי חח] פשיטת מרפקים 3x15 יד קדמית[גם לגבי זה לא בטוח חח ] כפיפת מרפקים 3x15 בטן הרמות ברכיים 3x15 כפיפות בטן 3x25 גב תחתון פשיטת גב תחתון 3x10 וו זהו כעיקרון (: כל האימון כולל מתיחות בהתחלה וחימום קל לוקח לי בערך שעה ורבע . נראה לכם שזה בסדר ? אולי צריך כבר להתחיל תכנית עם חלוקה ? Ab או משו ? תודה מראש לעונים  |
|
|
|
13-09-08, 16:56
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
על הפנים.
למה לכל השרירים יש אותה כמות סטים? תעשה 6 לגדולים, 2-3 לקטנים. או שפשוט תעבור לab. |
|
|
|
|
13-09-08, 17:18
|
#3 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
נראה לי כמו תכנית "היכרות עם חדר כושר" למתחיל
אם אתה בחודשים הראשונים של האימון זה יעבוד אם לא, לזרוק את זה לזבל
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
13-09-08, 17:24
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
לחודש ראשון זה בסדר
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
13-09-08, 18:29
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
סעמק מגבלת תווים |
|
|
|
|
|
13-09-08, 18:34
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אה אממ אוקיי תודה לכולם (:
אזז בדיוק עכשיו סיימתי חודש ראשון ,אז כדאי לעבור למשהו אחר לדעתכם ? [ אגב , נתונים : גובה 1.88 , משקל 69 , הייתי על 11 אחוזי שומן לפני חודש ] |
|
|
|
|
14-09-08, 00:46
|
#7 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תתחיל בהדרגה לעבור לתרגילים מורכבים, עם משקל קטן וטכניקה נכונה (תבצע מס' גדול יחסית של חזרות, בכדי ללמוד פרפקט את התנועה).
דוג' - סקוואטים, חתירה לגב. חוץ מזה, אתה יכול להעלות סטים לשרירים גדולים (4-6 סטים) ולהיות על 2-3 לקטנים. כמובן בהדרגה תעלה משקלים ותתחיל לעבוד על טווחי חזרות שמתאימות להיפרטרופיה - 6-12. הקפד על זמני מנוחות מתאימות - 60-90 שניות.
__________________
 מדריך חדר כושר מוסמך - וינגייט |
|
|
|
תצוגה לינארית
