תכנית האימונים שלי
 

זאת תכנית האימונים שבנו לי במכון כושר ואני מתאמן בה כבר כחודש .
נראה לכם שהיא בסדר ?
[ ואממ זה לפי מה שאני זוכר, אני לא בטוח לגבי השמות של התרגילים >< ]

חזה :
לחיצת חזה 3x15
כתפיים :
לחיצת כתפיים 3x12
גב:
פולי עליון רחב לפנים 3x15
רגליים:
לחיצת תאומים בישיבה 3x15
פשיטת ברכיים 3x15
יד אחורית [ נראה לי חח]
פשיטת מרפקים 3x15
יד קדמית[גם לגבי זה לא בטוח חח ]
כפיפת מרפקים 3x15
בטן
הרמות ברכיים 3x15
כפיפות בטן 3x25
גב תחתון
פשיטת גב תחתון 3x10

וו זהו כעיקרון (:

כל האימון כולל מתיחות בהתחלה וחימום קל לוקח לי בערך שעה ורבע .

נראה לכם שזה בסדר ?
אולי צריך כבר להתחיל תכנית עם חלוקה ? Ab או משו ?

תודה מראש לעונים :)

על הפנים.

למה לכל השרירים יש אותה כמות סטים?

תעשה 6 לגדולים, 2-3 לקטנים.

או שפשוט תעבור לab.

נראה לי כמו תכנית "היכרות עם חדר כושר" למתחיל

אם אתה בחודשים הראשונים של האימון זה יעבוד

אם לא, לזרוק את זה לזבל

לחודש ראשון זה בסדר

+1


סעמק מגבלת תווים

אה אממ אוקיי תודה לכולם (:

אזז בדיוק עכשיו סיימתי חודש ראשון ,אז כדאי לעבור למשהו אחר לדעתכם ?
[ אגב , נתונים : גובה 1.88 , משקל 69 , הייתי על 11 אחוזי שומן לפני חודש ]

תתחיל בהדרגה לעבור לתרגילים מורכבים, עם משקל קטן וטכניקה נכונה (תבצע מס' גדול יחסית של חזרות, בכדי ללמוד פרפקט את התנועה).
דוג' - סקוואטים, חתירה לגב.
חוץ מזה, אתה יכול להעלות סטים לשרירים גדולים (4-6 סטים) ולהיות על 2-3 לקטנים.
כמובן בהדרגה תעלה משקלים ותתחיל לעבוד על טווחי חזרות שמתאימות להיפרטרופיה - 6-12.
הקפד על זמני מנוחות מתאימות - 60-90 שניות.