|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
31-08-08, 10:05
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
תפריט מאסה המחודש
נתונים:
גיל 17 משקל 60 גובה 178 bmr:1666 575הוצאת קלוריות תפריט לעליה נקייה במאסה בוקר- חצי גביע קוטג 0.5% שומן 3 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה 1 מלפפון 1כף שמן זית 1 כפית שמן זית צהריים- 100 גרם של עופות או פסטרמה דל שומן 2 כוסות אורז לבן מבושל 2 מלפפון 2 עגבנייה ממש לפני אימון- 1 בננה מייד אחרי אימון טונה במים 5 תמרים שעה לאחר אימון- 2 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה ערב- 2כוסות אורז ארוחת לילה- קופסא טונה במים 3 מלפפון 2 עגבנייה 1 כוס אורז לבן מבושל 2 כף שמן זית 2לחם קל מחיטה מלאה סה"כ: קלוריות:2768.9 חלבון:161.98 פחמימות:368.84 שומן: 64.95
__________________
|
|
|
|
31-08-08, 10:13
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
נראה יותר טוב מהקודם!
חח אבל למה אתה לא מגוון קצת במקורות אחי? יהיה לך הרבה יותר טעים ויותר קל לעמוד בתפריט. הנה כמה דוגמאות: הייתי מוסיף קצת יוגרטים(1-2) במקום חלק מהקוטג' במקום השמן הייתי שם קצת טחינה\ שקדחם \אגוזים\ חמאת בוטנים.. והייתי שם ש"ש, פסטה ,תפו"א במקום האורז ומוסיף אולי איזה פרי שניים אבל מבחנת הערכים נראה טוב!
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
31-08-08, 10:17
|
#3 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תוריד חלבון ל120-130, ותעלה על חשבון זה פחמימות.
|
|
|
|
|
31-08-08, 10:29
|
#4 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
ציטוט:
ובקשר לזה שאמר להוריד חלבון ל120 אין מצב כי הם תירארוב החלבון בא מהאוכל עם הפחמימה
__________________
|
|
|
|
|
|
31-08-08, 10:49
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
חחח אני דווקא שונא שמן זית בגלל זה אני מגוון כדי שיהיה יותר קל לעמוד בתפריט בגלל זה אני מכניס קצת שקדים ואגוזים שזה יותר טעים (לי) ויוגורטים זה ה-דבר (רק זה יקר טיפה)
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
31-08-08, 10:51
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
אני שותה שמן זית עם תפריט בלי תפריט
זה הרגל
__________________
|
|
|
|
|
31-08-08, 12:30
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
למה אתה צריך לאכול את הלחם קל הזה במסה? אתה הרי רוצה לעלות במשקל .. בשביל מה צריך לסבול ולאכול לחם קל כאשר אתה במסה והמטרה שלך זה לעלות..
__________________
 משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
01-09-08, 06:51
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
הקפצה
__________________
|
|
|
|
|
01-09-08, 16:50
|
#9 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
תגיבו
__________________
|
|
|
|
|
01-09-08, 20:01
|
#10 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
נראה טוב תחליף את הלחם הקל ללחם רגיל ככה בחיטוה יהיה לך יותר קל מאיפה להוריד.
איך הגעתה ל 160 גרם חלבון ?
__________________
mmm |
|
|
|
|
01-09-08, 20:51
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
התפריט טוב... איזה עוד תגובות אתה רוצה?
בהצלחה 
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
01-09-08, 20:58
|
#12 |
|
מפקח ראשי
|
מה היה התפריט הקודם שלך ,חיטוב לא?
|
|
|
|
|
01-09-08, 22:27
|
#13 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
מה הקטע של 2 פרוסות לחם קל לבד? תוסיף חלבון\שומן..
|
|
|
|
|
02-09-08, 02:06
|
#14 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
ציטוט:
סה"כ: קלוריות:2871.9 חלבון:159.85 פחמימות:394.14 שומן:66.05 HardCor3 קודם לא ממש היה לי תתפריט כמו שאמרתי בפוסטים קודמים.. פעם ההיתי ילד שמן הפסקתי לאכול ירדתי ל60קילו בלי הרבה מאסה ועכשיו אני מתחיל
__________________
נערך לאחרונה על ידי tipakess, 02-09-08 בשעה 02:09. |
|
|
|
|
|
02-09-08, 13:35
|
#15 |
|
Banned
|
תנסה לשים משהו קצת יותר כבד לארוחה של האחרי אימון
לי אישית להתאמן תמיד מקפיץ תתאבון ככה שאם זה במאסה זה מצוין ואל תפחד מזה גם, אתה יכול "לטעות" ולהשמין קצת זה לא יהרוג אותך וסביר גם שזה בכלל לא יקרה |
|
|
|
|
02-09-08, 13:39
|
#16 | |
|
Banned
|
ציטוט:
ה30 קלוריות הבדל לפרוסה לא הם יעשו תהבדל |
|
|
|
|
|
02-09-08, 19:30
|
#17 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
