תפריט מאסה המחודש
 

נתונים:
גיל 17
משקל 60
גובה 178
bmr:1666
575הוצאת קלוריות

תפריט לעליה נקייה במאסה
בוקר-
חצי גביע קוטג 0.5% שומן
3 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה
1 מלפפון
1כף שמן זית
1 כפית שמן זית

צהריים-
100 גרם של עופות או פסטרמה דל שומן
2 כוסות אורז לבן מבושל
2 מלפפון
2 עגבנייה

ממש לפני אימון-
1 בננה

מייד אחרי אימון
טונה במים
5 תמרים

שעה לאחר אימון-
2 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה

ערב-
2כוסות אורז

ארוחת לילה-
קופסא טונה במים
3 מלפפון
2 עגבנייה
1 כוס אורז לבן מבושל
2 כף שמן זית
2לחם קל מחיטה מלאה

סה"כ:
קלוריות:2768.9
חלבון:161.98
פחמימות:368.84
שומן: 64.95

נראה יותר טוב מהקודם!
חח אבל למה אתה לא מגוון קצת במקורות אחי? יהיה לך הרבה יותר טעים ויותר קל לעמוד בתפריט.
הנה כמה דוגמאות:
הייתי מוסיף קצת יוגרטים(1-2) במקום חלק מהקוטג'
במקום השמן הייתי שם קצת טחינה\ שקדחם \אגוזים\ חמאת בוטנים..
והייתי שם ש"ש, פסטה ,תפו"א במקום האורז
ומוסיף אולי איזה פרי שניים
אבל מבחנת הערכים נראה טוב!

תוריד חלבון ל120-130, ותעלה על חשבון זה פחמימות.

אני מאוד קשה באוכל רוב הזמן להכנת התפריט חשבתי רק מה אני אוהב לאכול שעם ערכים טובים

ובקשר לזה שאמר להוריד חלבון ל120 אין מצב כי הם תירארוב החלבון בא מהאוכל עם הפחמימה

ואתה אוהב רק אורז ושמן זית?
חחח אני דווקא שונא שמן זית בגלל זה אני מגוון כדי שיהיה יותר קל לעמוד בתפריט
בגלל זה אני מכניס קצת שקדים ואגוזים שזה יותר טעים (לי)
ויוגורטים זה ה-דבר (רק זה יקר טיפה)

אני שותה שמן זית עם תפריט בלי תפריט
זה הרגל

למה אתה צריך לאכול את הלחם קל הזה במסה? אתה הרי רוצה לעלות במשקל .. בשביל מה צריך לסבול ולאכול לחם קל כאשר אתה במסה והמטרה שלך זה לעלות..

הקפצה

תגיבו

נראה טוב תחליף את הלחם הקל ללחם רגיל ככה בחיטוה יהיה לך יותר קל מאיפה להוריד.
איך הגעתה ל 160 גרם חלבון ?

התפריט טוב... איזה עוד תגובות אתה רוצה?
בהצלחה :)

מה היה התפריט הקודם שלך ,חיטוב לא?

מה הקטע של 2 פרוסות לחם קל לבד? תוסיף חלבון\שומן..

החלפתי תלחם ללחם אחיד זה הנתונים החדשים

סה"כ:
קלוריות:2871.9
חלבון:159.85
פחמימות:394.14
שומן:66.05


HardCor3
קודם לא ממש היה לי תתפריט כמו שאמרתי בפוסטים קודמים..
פעם ההיתי ילד שמן הפסקתי לאכול ירדתי ל60קילו בלי הרבה מאסה ועכשיו אני מתחיל

תנסה לשים משהו קצת יותר כבד לארוחה של האחרי אימון
לי אישית להתאמן תמיד מקפיץ תתאבון ככה שאם זה במאסה זה מצוין

ואל תפחד מזה גם, אתה יכול "לטעות" ולהשמין קצת זה לא יהרוג אותך וסביר גם שזה בכלל לא יקרה

לחם רגיל זה לא דבר כזה טעים ולהרבה זה כמו לאכול בלטה
ה30 קלוריות הבדל לפרוסה לא הם יעשו תהבדל

דוקא אני לא רעב ממש אחרי אימון