|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
31-08-08, 12:19
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
חוות דעת בנושא תפריט
תפריט ראשון שלי אז תגידו מה כדאי לשנות/להוסיף =P
BMR 1893 1893*1.2=2271 2271 + אימון משוקולות (300 קלוריות)=2571 התפריט: בוקר: חצי קופסת קוטג' +עגבניה +שמן זית +פרוסת לחם אחיד ביניים (בצפר) 4 פרוסות לחם אחיד + חצי שני של קופסת קוטג צהריים: אורז לבן מבושל 3 כוסות (שהוא אחרי בישול) +150 גרם בשר (כבד עוף/חזה עוף/שניצל/קציצות) אחרי אימון: פחית טונה במים ערב:3 חלבוני ביצה +במבה קטנה (לא יכול בלי נוריד בחיטוב =D) לפני שינה:קורנפלקס 4 כוסות +3 כוסות חלב ערכים : 2741 קלוריות חלבון: 140 גרם שומן 64.9 גרם פחמימות 354 גרם תודה לעוזרים  |
|
|
|
31-08-08, 13:39
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
הצילו? :|
|
|
|
|
|
31-08-08, 13:46
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
לא נראה כמו 2700 קלוריות אלא פחות מזה.
תעיף את הבמבה, אין דבר כזה לא יכול בלי. לא כתבת נתונים שלך (כמו משקל) אחרי אימון תוסיף פחמימות מעלות א"ג גבוהה (כמו לחם לבן , תמרים ,סוכר ענבים וכדומה) בארוחת ערב אתה יכול לאכול גם 1-2 חלמונים (אם אין בעיות של כולסטרול כן?!) תתחיל מ300- 200קל' מעל ההוצאה הקלורית היומית.
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
31-08-08, 13:56
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
שוקל 76 גובה 178 בן 16 חישבתי באתר golengo ואני העלתי כי אני לא רואה כל כך גדילה בשרירים אז חשבתי להעלוצ קלוריות
אבל בסך הכל הוא תפריט בסדר? נערך לאחרונה על ידי anitaFTW, 31-08-08 בשעה 14:00. |
|
|
|
|
31-08-08, 17:42
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
דרך אגב הארוחות מחולקות טוב?
|
|
|
|
|
31-08-08, 19:14
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
תעששה את השינויים שאמרתי לך קודם ותעלה שוב...
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
31-08-08, 20:09
|
#7 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
31-08-08, 20:51
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
Wtfמה אתה אוכל 4 כוסות קורנפקס ???
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
01-09-08, 11:47
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
01-09-08, 14:03
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
זה הרבה בארוחה אחת...
אם זה מסתדר לך בבטן אז בכיף...
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
01-09-08, 15:38
|
#11 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
מה הרבה מה.. תחשוב מה זה 4 כוסות, נגיד כריות 4 כוסות זה 100-120 גרם, אני מכניס לפה בשתי ביסים כוסעמו, מתגעגע לכריותתתתתתתתתתתתתתל
|
|
|
|
|
02-09-08, 00:15
|
#12 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
