חוות דעת בנושא תפריט
 

תפריט ראשון שלי אז תגידו מה כדאי לשנות/להוסיף =P

BMR 1893
1893*1.2=2271
2271 + אימון משוקולות (300 קלוריות)=2571

התפריט:

בוקר:
חצי קופסת קוטג'
+עגבניה
+שמן זית
+פרוסת לחם אחיד

ביניים (בצפר) 4 פרוסות לחם אחיד + חצי שני של קופסת קוטג

צהריים:

אורז לבן מבושל 3 כוסות (שהוא אחרי בישול)
+150 גרם בשר (כבד עוף/חזה עוף/שניצל/קציצות)


אחרי אימון: פחית טונה במים

ערב:3 חלבוני ביצה +במבה קטנה (לא יכול בלי נוריד בחיטוב =D)

לפני שינה:קורנפלקס 4 כוסות +3 כוסות חלב


ערכים : 2741 קלוריות
חלבון: 140 גרם
שומן 64.9 גרם
פחמימות 354 גרם


תודה לעוזרים :character63:

הצילו? :|

לא נראה כמו 2700 קלוריות אלא פחות מזה.
תעיף את הבמבה, אין דבר כזה לא יכול בלי.
לא כתבת נתונים שלך (כמו משקל)
אחרי אימון תוסיף פחמימות מעלות א"ג גבוהה (כמו לחם לבן , תמרים ,סוכר ענבים וכדומה)
בארוחת ערב אתה יכול לאכול גם 1-2 חלמונים (אם אין בעיות של כולסטרול כן?!)
תתחיל מ300- 200קל' מעל ההוצאה הקלורית היומית.

שוקל 76 גובה 178 בן 16 חישבתי באתר golengo ואני העלתי כי אני לא רואה כל כך גדילה בשרירים אז חשבתי להעלוצ קלוריות

אבל בסך הכל הוא תפריט בסדר?

דרך אגב הארוחות מחולקות טוב?

תעששה את השינויים שאמרתי לך קודם ותעלה שוב...

גם לי זה לא נראה בהתחלה אז חשבתי בראש וכן יוצא משהו כזה. תשים לב שהוא אוכל 4 כוסות(!) קורנפלקס בלילה, זה איזה 450-500 קלוריות ו3 כוסות אורז בצהריים, גם משהו בסדר גודל כזה

צודק אחי...
Wtfמה אתה אוכל 4 כוסות קורנפקס ???

כן מה הבעיה עם זה?

זה הרבה בארוחה אחת...
אם זה מסתדר לך בבטן אז בכיף...

מה הרבה מה.. תחשוב מה זה 4 כוסות, נגיד כריות 4 כוסות זה 100-120 גרם, אני מכניס לפה בשתי ביסים כוסעמו, מתגעגע לכריותתתתתתתתתתתתתתל

איזה סוג קורנפלקס אתה אוכל עכשיו במקום? אני אישית ממליץ על מולטי צ'יריוס, אחלה טעם ואחלה ערכים.