איזה שיטה יותר יעילה לשיפור מתח

[idunno]

לעלות על הסולמות האלה בחדר כושר, להיתלות על המתח רחב, הרגליים על הסולם, כלומר הרגליים חוסכות לך איזה 20-30 קילו מהמשקל, ועושה פשוט מתח רגיל, אבל הרגליים עדיין טיפה על הסולם, ואם ממש קשה טיפה נעזרים ברגליים.
או להיתלות על מתח, ולעשות כמה שאפשר.
מה יעזור יותר לעשות יותר עליות מלאות של מתח (דרך אגב, עדיף לעשות אחיזה צרה או אחיזה רחבה, מה ישפר יותר, או לעשות נגיד 3 סטים רחב 2 סטים צר, או 3 סטים צר 2 סטים רחב.