תפריט תזונה של האתר ששיפצרתי.

שאול · 19-08-08, 21:46

התפריט הוא כדי להעלות מאסה.
אני שורף 3800 קלוריות ביום. (חישבתי עם מחשבונים)
גיל: 18 גובה: 185 משקל: 80
התפריט בנוי

בגרמים)
4480 קלוריות
320 חלבון
110 שומן
550 פחמימה
33 סיבים
ארוחת בוקר:

• קוטג' או גבינה 3% (אפשר גם 5)
• 3 פרוסות לחם חיטה מלאה. (או 6 לחם קל)
• ירק כלשהו. X2
• כף שמן זית.

ארוחה 2 :

• 3 פרוסות לחם חיטה מלאה ( או 6 לחם קל)
• חצי קופסת קוטג/טונה..
• 2 כפיות חמאת בוטנים.

ארוחה 3 :

• 250 ג' עופות – חזה הודו, חזה עוף, שווארמה, פסטרמה – דלי שומן.
• 3 כוסות אורז
• כוס תירס ללא סוכר ( או 2-3 ירקות)
• סלט ירקות ללא הגבלה (עם מקסימום 2כפיות שמן זית) .

ארוחה 4 :

• 2 ביצים – חביתה או קשה
• חצי קופסת גבינה/קוטג'
• 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה ( או 4 של לחם קל)
• 2 ירקות
• כף שמן זית.
ארוחה 5 :

• 250 גרם פסטה.( רצוי מחיטה מלאה )
• 200 גרם בשר רזה כל שהוא.
• 4 כפות רסק עגבניות + כמה עגבניות שרי.

ארוחה 6 לילה ממש לפני השינה:

• טונה במים – קופסה
• סלט ירקות
• כוס אורז.
או
• פייבר 1 – 2 כוסות מלאות או 1 כוס שבולת שועל
• 400 מ"ל חלב 3% שומן

ארוחה נוספת כאופציה ( ניתן להכניס אותה בין הארוחות) :

• 1 יוגורט ללא סוכר 200 גר'
• 60 גר' שיבולת שועל או 100 גר' פייבר 1.

לפני אימון:
פרי – בננה או תפוח או שזיף או אפרסמון.x2

אחרי האימון- (המלצה, תכלס כדאי לך ימכוער):
שייק חלבונים 30-40 גרם חלבון נטו.
5 כפיות סוכר ענבים או 4-5 תמרים

אם אפשר הצעות לייעול ושיפור התוכנית אני ישמח מאד.
בתודה מראש לכל העוזרים ולצוות האתר על התפריט.

the animal · 19-08-08, 21:51

תוריד חלבון ל160~, תוסיף את השאר לפחמימה. אתה בטוח שאתה שורף כ"כ הרבה? זה נראה לי יותר מדי. תעביר את הכף שמן זית מארוחה 4 לארוחה לפני השינה. תוסיף קצת חלבון לארוחה לפני האימון זה תורם לבניית השריר באימון ולאחריו

HardCor3 · 19-08-08, 21:52

א. התפריט מכיל 4200 קלוריות.
ב.אין מצב שאתה מוציא 3800 קלוריות גם ביום אימון.

ה-bmr שלך הוא 1900-2000 קלוריות תכפיל את זה ב-1.2 = 2340 קלוריות.
באימון משקולות אתה שורף 300 קלויות = 2640 קלוריות, נניח עוד 20 דקות אירובי בכל סוף אימון עוד 150 קלוריות= 2800 קלוריות איפה 3800?

Bono · 20-08-08, 00:10

^ הוא אמר שהוא משחק כדורסל או משו (בנוסף למשקולות...)

HardCor3 · 20-08-08, 13:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shimonaz1

^ הוא אמר שהוא משחק כדורסל או משו (בנוסף למשקולות...)

גם עם כדורסל הוא לא מגיע לכזאת הוצאה קלורית אימון כדורסל = 700 קלוריות יוצא 3000 קלוריות.

שאול · 21-08-08, 18:24

יום אימון= אימון משקולות=300+ אירובי בבוקר 30 דקות קצב ריצה 14 קמש+ שעה וחצי- שעתיים כדורסל
יום בלי אימון= אימון אתלטיקה שעה וחצי בבוקר+שעתיים כדורסל בערב

19-08-08, 21:46	#1
שאול חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של שאול הודעות: 130	תפריט תזונה של האתר ששיפצרתי. התפריט הוא כדי להעלות מאסה. אני שורף 3800 קלוריות ביום. (חישבתי עם מחשבונים) גיל: 18 גובה: 185 משקל: 80 התפריט בנויבגרמים) 4480 קלוריות 320 חלבון 110 שומן 550 פחמימה 33 סיבים ארוחת בוקר: • קוטג' או גבינה 3% (אפשר גם 5) • 3 פרוסות לחם חיטה מלאה. (או 6 לחם קל) • ירק כלשהו. X2 • כף שמן זית. ארוחה 2 : • 3 פרוסות לחם חיטה מלאה ( או 6 לחם קל) • חצי קופסת קוטג/טונה.. • 2 כפיות חמאת בוטנים. ארוחה 3 : • 250 ג' עופות – חזה הודו, חזה עוף, שווארמה, פסטרמה – דלי שומן. • 3 כוסות אורז • כוס תירס ללא סוכר ( או 2-3 ירקות) • סלט ירקות ללא הגבלה (עם מקסימום 2כפיות שמן זית) . ארוחה 4 : • 2 ביצים – חביתה או קשה • חצי קופסת גבינה/קוטג' • 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה ( או 4 של לחם קל) • 2 ירקות • כף שמן זית. ארוחה 5 : • 250 גרם פסטה.( רצוי מחיטה מלאה ) • 200 גרם בשר רזה כל שהוא. • 4 כפות רסק עגבניות + כמה עגבניות שרי. ארוחה 6 לילה ממש לפני השינה: • טונה במים – קופסה • סלט ירקות • כוס אורז. או • פייבר 1 – 2 כוסות מלאות או 1 כוס שבולת שועל • 400 מ"ל חלב 3% שומן ארוחה נוספת כאופציה ( ניתן להכניס אותה בין הארוחות) : • 1 יוגורט ללא סוכר 200 גר' • 60 גר' שיבולת שועל או 100 גר' פייבר 1. לפני אימון: פרי – בננה או תפוח או שזיף או אפרסמון.x2 אחרי האימון- (המלצה, תכלס כדאי לך ימכוער): שייק חלבונים 30-40 גרם חלבון נטו. 5 כפיות סוכר ענבים או 4-5 תמרים אם אפשר הצעות לייעול ושיפור התוכנית אני ישמח מאד. בתודה מראש לכל העוזרים ולצוות האתר על התפריט.

20-08-08, 00:10	#4
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	^ הוא אמר שהוא משחק כדורסל או משו (בנוסף למשקולות...) __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!

19-08-08, 21:51	#2
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	תוריד חלבון ל160~, תוסיף את השאר לפחמימה. אתה בטוח שאתה שורף כ"כ הרבה? זה נראה לי יותר מדי. תעביר את הכף שמן זית מארוחה 4 לארוחה לפני השינה. תוסיף קצת חלבון לארוחה לפני האימון זה תורם לבניית השריר באימון ולאחריו

19-08-08, 21:52	#3
HardCor3 מפקח ראשי תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של HardCor3 הודעות: 2,567 כללי:: ירדן	א. התפריט מכיל 4200 קלוריות. ב.אין מצב שאתה מוציא 3800 קלוריות גם ביום אימון. ה-bmr שלך הוא 1900-2000 קלוריות תכפיל את זה ב-1.2 = 2340 קלוריות. באימון משקולות אתה שורף 300 קלויות = 2640 קלוריות, נניח עוד 20 דקות אירובי בכל סוף אימון עוד 150 קלוריות= 2800 קלוריות איפה 3800?

21-08-08, 18:24	#6
שאול חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של שאול הודעות: 130	יום אימון= אימון משקולות=300+ אירובי בבוקר 30 דקות קצב ריצה 14 קמש+ שעה וחצי- שעתיים כדורסל יום בלי אימון= אימון אתלטיקה שעה וחצי בבוקר+שעתיים כדורסל בערב