כמה תמונות משלשה שבועות לפני סוף חיטוב

[senate]

מטר 79, שקלתי 83 קילו, משקל נוכחי 70.5 כניראה שעד סוף החיטוב אני יהיה 69-70, אבל מייד אחרי זה סביר להניח שהמשקל יחזור ל 73 שאהיה בתחילת מאסה (נוזלים+גליקוגן)
זה אומר שבשלשה וחצי חודשי חיטוב הורדתי 10 קילו שומן ולדעתי עלתי גם שריר עם הסייקילים (היד עלתה ב 2 ס'מ)
כל האימונים היו FBW כ 2-3 בשבוע רק עם משקלי גוף, כלומר: מתח/מקבילים/שכיבות שמיכה/לחיצות בעמידת ידיים/כפיפות בטן על מזרן.
הליכה של 45-60 דקות 4-5 פעמים בשבוע מיד אחרי ארוחת בקר או מיד אחרי אימון.

ארוחת בוקר מורכבת מ 30 גרם ש'ש, 2 חלבונים , כוס חלב רזה.
+
2 שייקים ביום, אחרי אימון, אחד בלילה וביום שאין אימון אז השייק בבוקר.
+
3 ארוחות כאלו ביום:
170 גרם חזה הודו+טיפה תפוא אפוי, ירקות עם שמן זית


יוצא שזה 6 ארוחות ליום, התפריט הוא: 1600 קלוריות, 180-200 גרם חלבון, 40-50 גרם שומן ושאר הקלוריות מפחמימות (80~ גרם).
10 גרם קריאטי מונו אחרי אימום (הוסיף טיפה נוזלים) + מולטי ויטמינים + אומגה 3.

סייקל כל שבוע, תאכלס עבר לי בקלות, לא היו תופעות לוואי/עצירות/עייפות
בסיום החיטוב אני ארשם למכון כושר ונתחיל מאסה נקיה (עד עכשיו לא יכולתי בגלל בעיות בגב)
מצלמה חרא/פלאפון. (תמונות במצב רגוע לא אחרי אימון)











פיזדה עכשיו אני שם לב שהמצלמה העלימה לי את כל הוירידים וגם צימצמה אותי לא קצת, במציאות אני הרבה יותר מפוצצץ מאסה וורידים בעיקר כמו נרקומן