כמה תמונות משלשה שבועות לפני סוף חיטוב
 

מטר 79, שקלתי 83 קילו, משקל נוכחי 70.5 כניראה שעד סוף החיטוב אני יהיה 69-70, אבל מייד אחרי זה סביר להניח שהמשקל יחזור ל 73 שאהיה בתחילת מאסה (נוזלים+גליקוגן)
זה אומר שבשלשה וחצי חודשי חיטוב הורדתי 10 קילו שומן ולדעתי עלתי גם שריר עם הסייקילים (היד עלתה ב 2 ס'מ)
כל האימונים היו FBW כ 2-3 בשבוע רק עם משקלי גוף, כלומר: מתח/מקבילים/שכיבות שמיכה/לחיצות בעמידת ידיים/כפיפות בטן על מזרן.
הליכה של 45-60 דקות 4-5 פעמים בשבוע מיד אחרי ארוחת בקר או מיד אחרי אימון.

ארוחת בוקר מורכבת מ 30 גרם ש'ש, 2 חלבונים , כוס חלב רזה.
+
2 שייקים ביום, אחרי אימון, אחד בלילה וביום שאין אימון אז השייק בבוקר.
+
3 ארוחות כאלו ביום:
170 גרם חזה הודו+טיפה תפוא אפוי, ירקות עם שמן זית
http://img98.imageshack.us/img98/7563/000smalltz7.jpg

יוצא שזה 6 ארוחות ליום, התפריט הוא: 1600 קלוריות, 180-200 גרם חלבון, 40-50 גרם שומן ושאר הקלוריות מפחמימות (80~ גרם).
10 גרם קריאטי מונו אחרי אימום (הוסיף טיפה נוזלים) + מולטי ויטמינים + אומגה 3.

סייקל כל שבוע, תאכלס עבר לי בקלות, לא היו תופעות לוואי/עצירות/עייפות
בסיום החיטוב אני ארשם למכון כושר ונתחיל מאסה נקיה (עד עכשיו לא יכולתי בגלל בעיות בגב)
מצלמה חרא/פלאפון. (תמונות במצב רגוע לא אחרי אימון)
http://img185.imageshack.us/img185/7783/001wincews9.jpg


http://img185.imageshack.us/img185/6987/004winceml2.jpg

http://img174.imageshack.us/img174/8627/006wincetw5.jpg

http://img143.imageshack.us/img143/3769/007wincezx2.jpg

http://img174.imageshack.us/img174/2285/008winceft8.jpg

פיזדה עכשיו אני שם לב שהמצלמה העלימה לי את כל הוירידים וגם צימצמה אותי לא קצת, במציאות אני הרבה יותר מפוצצץ מאסה וורידים בעיקר כמו נרקומן

אחלה גופה,רק תוריד את השיערות בחזה.

תשמע אחי לא רע בכלל..אהבתי את הסיקס פאק והידיים
אחלה הפרדות לא רע בכלל..אני מאמין שתחזור למכון תפוצץ ואתה תראה מעולה..
נ.ב
תעשה שעווהההההההה

בנות מתות על שיער בחזה :p

(אל תתיחסו לתמונה הראשונה במציאות זה ניראה כמו באחרות, לא נוראה זה לא גו'נגל)

כל זה משכיבות שמיכה ומקבילים ומתח???

יפה מאוד אחי, ניראה טוב..!

הייתי במכון כושר בשנת 2002 ומאז ידי לא נגעו במשקולת.

הנה תמונה מלפני התחלת אימוני החיטוב:



http://img225.imageshack.us/img225/8203/130smalllm7.jpg

אם איזה מנהל יוכל לערוך ולהוסיף את התמונה הזו למעלה

חטוב מאד

יפה מאוד אחי , אותי הרשמת לא בגודל ולא בחיטוב אלא ברצינות ! ח"ח.

יופי אחי יופי! תמשיך להתאמן חזק, ותן דגש על החזה

וואלה נראה טוב יש מאסה בחזה
אהבתי את הבטן
רואים שאתה משקיע

נראה שהחזה שלך בפיגור,תן עליו דגש יופי של חיטוב.

דווקא החזה שולט, סתכלו תמונה לפני אחרונה

פשי אתה על איזה 6% שומן חביבי....

כמה זמן אתה בחיטוב??

טובב אחייי

ניראה טוב

חטוב מאוד אחי.... יש לך הכל בפורפורציות נכונות.. רק המלצה שליי תעשה שעווה בחזה למה יש לך הרבה...