|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-08-08, 13:12
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
carb cycling
אני עומד על 10% שומן ורוצה לרדת לאזור 7-8.
בניתי תפריט של קארב סייקלינג של ימים דלים בפחמימה ושל העמסה . זה ילך ככה 6 ימים דלים בפחמימה ביום השביעי העמסה. יום משקולות ערכים: קלוריות :1587 חלבון:171 פחמימה:85 שומן:62 יום אירובי ערכים: קלוריות :1540 חלבון:171 פחמימה:85 שומן:56 העמסה ערכים: 3110 פחמימות-565 חלבון-117 שומן - 30 משקל 67 אחוז שומן 10 האם אפשר להגיע תוך חודש ל8% שומן בעזרת הדיאטה הזו? |
|
|
|
02-08-08, 13:21
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
לא , כי 85 גרם זה לא דל פחחמות זה צריכת פחמימות בחיטוב די רגיל , לא נלך רחוק ל psmf , אבל כשאתה רוצה לרדת מאחוז שומן נמוך כזה תקצץ רציני בפחמימות 40-50 גרם אני מניח שהיה טוב ...
|
|
|
|
|
02-08-08, 13:45
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
אני עושה 4 אימוני אירובי ורוב הפחמימה זה מירקות טיפה לחשוב לפני שמדברים מתחת ל-50 זה כבר דיאטת psmf.
|
|
|
|
|
02-08-08, 14:12
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
85 זה דל ועוד איך אפילו שהוא קליל במשקלו.
בכל אופן מה הגובה שלך שאתה 67 קילו ורוצה לרדת בשומן ? (לפני 4-5 ימים דיברת על זה שאתה מתכננ ןלעלות במאסה, מה קרה ?)
__________________
C:\DSC_000087KG |
|
|
|
|
02-08-08, 14:16
|
#5 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
הגובה שלי 168. |
|
|
|
|
|
02-08-08, 16:48
|
#6 |
|
חבר מתחיל
|
משה מישהו שמבין בעניין דעות הצעות?
|
|
|
|
|
02-08-08, 17:40
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
לא תוכל להגיע לזה תוך חודש אם תתחיל עכשיו
__________________
C:\DSC_000087KG |
|
|
|
|
02-08-08, 19:00
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
מה דל ב85 תגיד לי? חיטוב רגיל כמו שצריך עומד על 120-100 גרם פחמימות ..
psmf עומד בערך על 15-20 גרם פחמימות ביום אם לא פחות... ובמקרה שלך לרדת מ10 אחוז שומן זה קשה אז 85 גרם זה הרבה... נערך לאחרונה על ידי WEST $ SIDE, 02-08-08 בשעה 19:04. |
|
|
|
|
02-08-08, 20:04
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
עם תפריט חיטוב של פחות מ 100 גרם ליום אפשר להגיע ל 7-8, לא צריך להגזים ולאכול פחות מ 50 גרם.
הוא לא הולך לרדת ל 5%
__________________
C:\DSC_000087KG |
|
|
|
|
02-08-08, 20:11
|
#10 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
02-08-08, 20:13
|
#11 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
8:00בוקר – 7 לבן ביצה + כף גדושה חמאת בוטנים + 2 אומגה 3 11:00ביניים - טונה במים + 2 מלפפון ירוק + כפית שמן זית 13:00צהריים - 100 ג'תפוח אדמה מבושל + 120 ג' חזה עוף / ירך עוף +3 ירקות+ 2 כפית שמן זית 15:30 ביניים - יוגורט 0% 18:00 אחרי האימון - סקופ ורבע חלבון +תמר 20:00ערב-2 ביצים + חצי קופסת קוטג' 1/2% + פרוסת לחם קל + 3 ירקות + כף שמן זית לפני שינה - 2 יוגורט + אומגה 3 רוב הפחמימות שלי באות מירקות |
|
|
|
|
|
02-08-08, 22:40
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אני לא מזיין בשכל ביקשת דעה הבעתי דעה , לרדת מאחוז שומן כזה זה לא פשוט ת'חושב שתצליח ? בהצלחה לך ...
חחח מה הקשר כמה פחחמות אני אוכל , כשאני אהיה בחיטוב נדבר... |
|
|
|
|
02-08-08, 22:41
|
#13 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
02-08-08, 23:39
|
#14 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
די כבר עם הpsmf הזה, חפרתם, מה יש לכם עם זה?
85 גרם פחמימות ביום זה עדיין נחשב דל פחמימות, במיוחד עם אירובי. בהצלחה. |
|
|
|
|
02-08-08, 23:39
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
אוייש סתום באמת ת'לא רוצה להקשיב אל תקשיב..
ת'רוצה לרדת ל7 אחוז עם 85 גרם פחחמות שהיהי לך בהצלחה אמרתי לך ... |
|
|
|
|
03-08-08, 00:32
|
#16 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
למה לעזאזל לרדת ל-8% כשאתה על 10%!?!?!?!?!?!?!
אני לא מאמין שאני הראשון ששאל את זה ם________o??? |
|
|
|
|
03-08-08, 00:45
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
בשביל מה באמת 8%? לא חבל לאבד שריר? אתה סתם תצטער על זה...
10% זה מספיק... |
|
|
|
|
03-08-08, 02:34
|
#18 |
|
חבר מתחיל
|
לא 8 אלא 7
|
|
|
|
תצוגה לינארית
