|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-07-08, 14:38
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
חזרה לאימונים אחרי שנה של הפסקה
שלום לכולם, הודעה ראשונה אחרי העדרות ארוכה
 המצב לא מזהיר 1.82 מטר 75 קילו 12% שומן. אני רוצה לחזור לעניינים, אבל לא על חשבון שומן נוסף, זאת אומרת, לנצל עוד את הקיץ לחיטוב קטנטן ואחריו לתת מאסה יפה כמה חודשים. באופן כללי 3 אימוני משקולות בשבוע ( כרגע כל אימון הוא לכל הגוף, אני מרגיש חלש עדיין ) וסה"כ 180 דקות אירובי. תפריט של 1700 קלוריות מאוזן בין פחמימה וחלבון ( גם לשומן דאגתי למקום מכובד אך לא מוגזם ). מה דעתכם? יש דגשים? דברים ששכחתי? תודה לכל התייחסות |
|
|
|
27-07-08, 14:53
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,508
כללי:: שרירים גדולים,לא שחיף....
גיל:: שחייה תחרותית+חדר כושר
|
חלב 2 ג' פר קילו (בחיטוב כדי אפילו 2.5-3 ג' פר קילו)
זהו סה"כ אהה ומה הbmr שלך??!!
__________________
טרקס סוס הוא הילד הכי הומו בפפורום ויש לו היקף 16 |
|
|
|
|
27-07-08, 14:58
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
יש בתפריט 135 גרם חלבון
130 פחמימות ( יכול להיות שזה יותר מדי? אני מרגיש רעב ממש עם פחות ) 55 גרם שומן הbmr שלי בין 1800-1900 |
|
|
|
|
27-07-08, 15:14
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,508
כללי:: שרירים גדולים,לא שחיף....
גיל:: שחייה תחרותית+חדר כושר
|
התפריט בסדר...
__________________
טרקס סוס הוא הילד הכי הומו בפפורום ויש לו היקף 16 |
|
|
|
תצוגה לינארית
