חזרה לאימונים אחרי שנה של הפסקה
 

שלום לכולם, הודעה ראשונה אחרי העדרות ארוכה :)

המצב לא מזהיר 1.82 מטר 75 קילו 12% שומן.

אני רוצה לחזור לעניינים, אבל לא על חשבון שומן נוסף, זאת אומרת, לנצל עוד את הקיץ לחיטוב קטנטן ואחריו לתת מאסה יפה כמה חודשים.

באופן כללי 3 אימוני משקולות בשבוע ( כרגע כל אימון הוא לכל הגוף, אני מרגיש חלש עדיין ) וסה"כ 180 דקות אירובי.
תפריט של 1700 קלוריות מאוזן בין פחמימה וחלבון ( גם לשומן דאגתי למקום מכובד אך לא מוגזם ).

מה דעתכם? יש דגשים? דברים ששכחתי? תודה לכל התייחסות

חלב 2 ג' פר קילו (בחיטוב כדי אפילו 2.5-3 ג' פר קילו)
זהו סה"כ אהה ומה הbmr שלך??!!

יש בתפריט 135 גרם חלבון
130 פחמימות ( יכול להיות שזה יותר מדי? אני מרגיש רעב ממש עם פחות )
55 גרם שומן

הbmr שלי בין 1800-1900

התפריט בסדר...