קריאטין. כמה שאלות למשתמש מתחיל

[user]

אני רוצה לנסות לקחת קריאטין(טהור) ויש לי כמה שאלות שאני לא ממש סגור עליהן, אז אז בבקשה תענו או תנו קישור לתשובות. ( קראתי וחיפשתי בנושא, אבל בכול זאות אני יעריך את זה עם תענו לי)

1) כמה לקחת ביום של אימון\יום בלי אימון ( בלי שיטת העמסה)
2) כמה סוכר ענבים לקחת עם כול מנה
3) האם אפשר לקחת את הקריאטין עם החלבון והסוכר ענבים אחרי האימון ( ובכך לעשות שימוש כפול על הסוכר שניצרך לאחר האימון)
5) כול כמה זמן לעשות הפסקה משימוש וכמה זמן אותה הפסקה צריכה להיות

תודה על התשובות חברה