מכירים את התוכנית הזאת?

KOKO16 · 20-07-08, 21:49

חבר אמר לי על התוכנית הזאת שהמליץ לו אחד מוינגייט. מטרת התוכנית היא עלייה בכוח ובמשקלים.

התוכנית הולכת ככה:
שבוע 1- 12 חזרות
שבוע 2- 10 חזרות
שבוע 3- 8 חזרות
שבוע 4- 6 חזרות
וכך חוזרים הלאה על אותו תהליך...

מה דעתכם? זה באמת עוזר?

boris19 · 20-07-08, 21:58

זה בסגנון של תוכנית Power/Rep Range/Shock או בתרגום של ישראלבודי - לגדול ללא עצירות.
לא רואה בתוכנית שהצגת סוג של "שוק" לשריר, אפשר לייעל את התוכנית כמו בתוכניות שלמעלה, ולעשות
שבוע 12-15 חזרות
שבוע 8-10
שבוע 5-8
ושבוע גוון מהכל כאופציה
תשחק עם הרעיון של גוון בתוכנית כזו.

בכל מקרה למתאמן מתחיל/בינוני תוכנית רגילה תענה על הדרישות.

KOKO16 · 20-07-08, 22:04

לא נראה לי שאני אתחיל אותה. אני אשאר עם מה שתמיד עשיתי וזה להפציץ עם 6 חזרות ולפעמים חורג ל7-8.

ועוד שאלה שלא קשורה, איך פולי צמוד כתרגיל לידיים? בד"כ אני עושה אותה באימון גב אבל עכשיו החלטתי לצרף גם לאימון יד קדמית, זה עובד על השריר ממש טוב וקורע לי אותו. ראיתי גם שיש המלצה עליו כתרגיל יד קדמית באתר :):):):):):):):):):):):):):):):):) והוא לא מופיע בקטגוריה של גב.

20-07-08, 21:49	#1
KOKO16 חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2008 צפה באלבומי התמונות של KOKO16 הודעות: 192 גיל:: 17	מכירים את התוכנית הזאת? חבר אמר לי על התוכנית הזאת שהמליץ לו אחד מוינגייט. מטרת התוכנית היא עלייה בכוח ובמשקלים. התוכנית הולכת ככה: שבוע 1- 12 חזרות שבוע 2- 10 חזרות שבוע 3- 8 חזרות שבוע 4- 6 חזרות וכך חוזרים הלאה על אותו תהליך... מה דעתכם? זה באמת עוזר?

20-07-08, 21:58	#2
boris19 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של boris19 הודעות: 1,454 כללי:: עד מתי ? גיל:: 21	זה בסגנון של תוכנית Power/Rep Range/Shock או בתרגום של ישראלבודי - לגדול ללא עצירות. לא רואה בתוכנית שהצגת סוג של "שוק" לשריר, אפשר לייעל את התוכנית כמו בתוכניות שלמעלה, ולעשות שבוע 12-15 חזרות שבוע 8-10 שבוע 5-8 ושבוע גוון מהכל כאופציה תשחק עם הרעיון של גוון בתוכנית כזו. בכל מקרה למתאמן מתחיל/בינוני תוכנית רגילה תענה על הדרישות. __________________ גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים. מתי יחזור הביתה ?

20-07-08, 22:04	#3
KOKO16 חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2008 צפה באלבומי התמונות של KOKO16 הודעות: 192 גיל:: 17	לא נראה לי שאני אתחיל אותה. אני אשאר עם מה שתמיד עשיתי וזה להפציץ עם 6 חזרות ולפעמים חורג ל7-8. ועוד שאלה שלא קשורה, איך פולי צמוד כתרגיל לידיים? בד"כ אני עושה אותה באימון גב אבל עכשיו החלטתי לצרף גם לאימון יד קדמית, זה עובד על השריר ממש טוב וקורע לי אותו. ראיתי גם שיש המלצה עליו כתרגיל יד קדמית באתר :):):):):):):):):):):):):):):):):) והוא לא מופיע בקטגוריה של גב.