מכירים את התוכנית הזאת?
 

חבר אמר לי על התוכנית הזאת שהמליץ לו אחד מוינגייט. מטרת התוכנית היא עלייה בכוח ובמשקלים.

התוכנית הולכת ככה:
שבוע 1- 12 חזרות
שבוע 2- 10 חזרות
שבוע 3- 8 חזרות
שבוע 4- 6 חזרות
וכך חוזרים הלאה על אותו תהליך...

מה דעתכם? זה באמת עוזר?

זה בסגנון של תוכנית Power/Rep Range/Shock או בתרגום של ישראלבודי - לגדול ללא עצירות.
לא רואה בתוכנית שהצגת סוג של "שוק" לשריר, אפשר לייעל את התוכנית כמו בתוכניות שלמעלה, ולעשות
שבוע 12-15 חזרות
שבוע 8-10
שבוע 5-8
ושבוע גוון מהכל כאופציה
תשחק עם הרעיון של גוון בתוכנית כזו.

בכל מקרה למתאמן מתחיל/בינוני תוכנית רגילה תענה על הדרישות.

לא נראה לי שאני אתחיל אותה. אני אשאר עם מה שתמיד עשיתי וזה להפציץ עם 6 חזרות ולפעמים חורג ל7-8.

ועוד שאלה שלא קשורה, איך פולי צמוד כתרגיל לידיים? בד"כ אני עושה אותה באימון גב אבל עכשיו החלטתי לצרף גם לאימון יד קדמית, זה עובד על השריר ממש טוב וקורע לי אותו. ראיתי גם שיש המלצה עליו כתרגיל יד קדמית באתר :):):):):):):):):):):):):):):):):) והוא לא מופיע בקטגוריה של גב.