|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-06-08, 18:13
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תפריט שבניתי, בבקשה עזרה...
המשקל:62
גובה:1.76 אני רוצה לכתב את הגוף ולעלות מסת שריר... זה התפריט שבניתי לי (אשמח לשמוע עצות ותגובות) בוקר: 28 גרם אבקת שייק חלבון ו180 מ"ל חלב 3% ארוחת 10: שני פרוסות לחם, כף חומוס ומלפפון חמוץ צהרים (ב1): מנת חלבון עיקרית (עוף, דג, בשר), כוס פחממה (אורז או פירה) ומלפפון ירוק ארוחת 4: גביע דנונה או חטיף בריאות ארוחת 7: 100 גרם קוטג, סלט קטן (מלפפון, עגבניה, חצי בצל, כפית שמן זית ולימון) שני ביצים (רק הלבן) אימונים: 3 פעמים בשבוע משקולות ולאחר מכן חצי שעה של ריצה\ אופנים (אני שומר על דופק בסביבות ה150) זה טוב? |
|
|
תצוגה בשכבות