תפריט שבניתי, בבקשה עזרה...
 

המשקל:62
גובה:1.76
אני רוצה לכתב את הגוף ולעלות מסת שריר... זה התפריט שבניתי לי (אשמח לשמוע עצות ותגובות)

בוקר: 28 גרם אבקת שייק חלבון ו180 מ"ל חלב 3%

ארוחת 10: שני פרוסות לחם, כף חומוס ומלפפון חמוץ

צהרים (ב1): מנת חלבון עיקרית (עוף, דג, בשר), כוס פחממה (אורז או פירה) ומלפפון ירוק

ארוחת 4: גביע דנונה או חטיף בריאות

ארוחת 7: 100 גרם קוטג, סלט קטן (מלפפון, עגבניה, חצי בצל, כפית שמן זית ולימון) שני ביצים (רק הלבן)

אימונים:
3 פעמים בשבוע משקולות ולאחר מכן חצי שעה של ריצה\ אופנים (אני שומר על דופק בסביבות ה150)
זה טוב?

אה וגם ב9 אני אוכל פרי

אין דבר כזה לחטב את הגוף ולעלות במאסת השריר

אממ לא היסתכלתי ממש אבל תעלה סה"כ
כמה קלוריות חלבון פחמומות ושומים
ואיפשר לעלות מאסת שריר ולחטב

לחטב*
חיטוב והעלאת מסת שריר לא בא ביחד.

למה אי אפשר?
להוריד אחוזי שומן, ולעלות אותם בשריר

ואואיואיואי
כמה רואים שאתה חדש
אתה מאלה שחשובים שאם אני שמן אני יתאמן ויחליך תשומן שלי בשריר!
אין דבר כזה יש שומן ויש שריר 2 דברים שונים!!!

אוקי, אז אם אני יאסה דיאטה מתונה, אני יוריד אחוזי שומן, נכון?
ואם אני יאסה משקולות, אז אני יעלה מסת שריר.
מה הבעיה?

תשמע אתה יחסית גבוה על משקל נמוך...
אני חושב שאתה אוכל קצת מידי דבר ראשוןן הייתי מוסיף לאורחת ביניים הראשונה לפחות משהו קטן עם קצת חלבון [4 פרוסות נקניק דל שומן למשל] או 2 פרוסות גבינה בולגרית 5 אחוז.

ובכל מקרה אין כזה דבר להעלות שריר ולהוריד שומן באותו הזמן..זה לא דבר טבעי בגוף.

הייתי ממליץ לך להעלות קודם את מסת השריר וככה כשתרצא להתחטב אח"כ יהיה לך הרבה יותר פשוט
[שריר צורך יותר אנרגיה משמע קלוריות]

בהצלחה,



אם אתה רוצה תגיב פה ואני אעזור לך בעוד דברים.

כודם כל, תודה :)
דבר שני, עד מתי אני צריך לעלות מסת שריר לפני שאני יכול להתחיל לחטב? כאילו לאיזה משקל בארך אני צריך להגיע? (בהנחה שיש לי בארך 20% שומן) ואם אני באמת מוסיף בארוחת 10 פסטרמה או גבינה זה טפרית טוב בישביל לעלות מסה בשריר?
תודה :)