תפריט חיטוב קצרצר

[DeathStorm]

אוקי בלי שטיות שאתה שחיף וכול הבחרא אוקי אני ישר עובר לענין

עוד מעט קיץ אני רוצה חיטוב קליל אני על 13-14 אחוז שומן
רוצה לרדת ל10%
גיל16 משקל 74 גובה 174

Bmr1708
הוצאות קלוריות:1300


תפריט:

בוקר-
1 גביע קוטג' 0.5% שומן
3 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה
1 מלפפון
1 כפית שמן זית

בית ספר-

2 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה
100 גרם קוטג' 0.5% שומן

צהריים-

\150גרם חזה עוף
2 כוסות אורז לבן מבושל
1 כוס תירס משומר
1 מלפפון
1 עגבנייה

ממש לפני אימון-

1 בננה

מייד אחרי אימון

טונה במים
5 תמרים

שעה לאחר אימון-

2 חלבון ביצה (רק לבן)
100 גרם קוטג' 0.5% שומן
2 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה

ארוחת ערב-

100 גרם דגני ברנפלקס
1 כוס חלב

ארוחת לילה-

קופסא טונה במים
3 מלפפון
2 עגבנייה
\2פרוסות לחם קל
1 כף שמן זית

קלוריות:2467
חלבון 234.8
שומן:43
פחמימה:278.9
סיבים:39.5


אוקי אני לא בטוח בבקשר לפחמימה שממתי ניראלי יותר מידי למה זה חיטוב אבל בכול זות
מאיה מחכה לתגובה ממך