|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
26-05-08, 14:07
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט תזונה שלי לאירובי (בלהבלה,רומן עזר לי.)
חחח פאדיחות,התכוונתי תפריט תזונה שלי לחיטוב..יום ארוך..תנסו להבין אותי
בוקר גביע קוטג' עם עגבניה או גבינה צהובה 5%/3% 2 פרוסות לחם קל ביניים 2 פרוסות לחם קל 3 פרוסות פסטרמה דלת שומן עלה או 2 של חסה עם עגבניה צהריים 100 גרם אורז מבושל 200 גרם חזה עוף מבושל סלט לפחות 3 ירקות +2 כפיות שמן זית אחרי אימון בננה או תפוח סקופ חלבון ביניים טונה חבילה אחת(120 גרם) ערב 3 חלבוני ביצה וחלמון 1 2פרוסות לחם 2-3 ירקות כף טחינה לפני השינה יוגורט 200 גרם טבעי3% 5גרם שקדים ערכים קלוריות 1628 שומן 40 חלבון 170 פחמימה 120 הייתי רוצה שתבקרו לי אותו ותיעצו לי מה אפשר להוריד ומה אפשר להוסיף. מה שכן הייתי רוצה לדעת מה אפשר להחליף בקוטג' כי גיליתי שאני ממש לא סובל אותו חח הא,נתונים: בן 17 עוד חודשיים 169 79 |
|
|
|
26-05-08, 14:18
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תוסיף שקדים/ אגוזי מלך/ אגוזי לוז/ פקאן/ קשיו איזה 5-6 גרם עם היוגורט לפני השינה, זה גם יוסיף לך שומן איכותי וגם יאט את ספיגת החלבון למשך הלילה.
בקשר לקוטג' אתה יכול להחליף בגבינה צהובה 5% שומן, אין בה הרבה פחמימות. |
|
|
|
|
26-05-08, 14:19
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
וואלה תודה בקשר לטיפ,אני אנסה
|
|
|
|
|
26-05-08, 14:29
|
#4 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
טונה זה 80 גרם
__________________
knowledge is power  |
|
|
|
|
26-05-08, 14:31
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
26-05-08, 15:04
|
#6 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
knowledge is power |
|
|
|
|
|
26-05-08, 15:06
|
#7 | |
|
Guest
|
ציטוט:
 זה תפריט חיטוב יותר מידי שומן לא מתאים פה. |
|
|
|
|
26-05-08, 15:14
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
מבלבלים,אז להוסיף את השקדים או לא?
|
|
|
|
|
26-05-08, 15:16
|
#9 |
|
Guest
|
לדעתי לא זה תפריט חיטוב צריך להמעיט בשומן.
|
|
|
|
26-05-08, 15:21
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
26-05-08, 15:25
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 284
כללי:: KATZ
גיל:: 17
עוסק ב:: הרכבה ותפעול של הגברה ומערכות תאורה
חדר כושר: ספורטיב
 |
לזה שמעלי ^ בחיטוב יש צורך בשומן יותר מאשר בעליה במסה... רוצה לדעת למה? תקרא מאמרים...
דבר שני התפריט נראה לי בסדר, אבל 1630 קלוריות זה לא מעט מידי? אני שוקל 10 קילו פחות ואני גם בחיטוב ואוכל בערך אותה כמות של קלוריות...
__________________
|
|
|
|
|
26-05-08, 15:29
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
26-05-08, 15:34
|
#13 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2008
הודעות: 593
כללי:: איש המאסל
גיל:: 15
עוסק ב:: לספור כבשים
חדר כושר: גולד ג'ים
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
26-05-08, 16:08
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
26-05-08, 18:08
|
#15 | |
|
Guest
|
ציטוט:
ולשני שכתב לי לקרוא מאמרים , השומן חשוב רק כשהוא איכותי, שומן איכותי קיים בתפריט לדעתי מספיק.  זרום אם התפריט אחרי שבוע תדווח תוצאות חח בהצלחה אחי! |
|
|
|
|
26-05-08, 18:41
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
חח איזה תפריט מגעיל זה שיאללה.
בכוח דחפתי ת'חזה עוף! ושוב תודה אחי D: אני אפציץ כמו מלך |
|
|
|
|
26-05-08, 18:46
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
26-05-08, 20:47
|
#18 | |
|
Guest
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
26-05-08, 21:44
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
צריך שומן בחיטוב,0.7גרם שומן לכל קילו גוף.
|
|
|
|
|
26-05-08, 22:08
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
חשבתי שבחיטוב צריך להסיר שומן..
|
|
|
|
תצוגה לינארית
