סט אאחרון של 6 חזרות או כולם..?

kobon · 23-12-06, 20:41

שלום לכם המדריך שלי נתן לי בכל תרגיל מורכב חזה גב ורגלים תרגיל אחד של 6 חזרות*3 סטים
עכשיו אני מרגיש מת בסוף האימון עד הלילה...כאילו התאמצתי יותר מדי..מה אתם אומרים זה יותר מדי 3 סטים של 6 חזרות או מספיק אחד האחרון?

יאיר כהן · 23-12-06, 20:43

עצה שלי תעשה פרמידה שנגיד
סט אחד עם 12 חזרות
שני 8
שלישי 6

AAA · 23-12-06, 20:47

עזוב אותו מפירמידות. תעשה 3 סטים של 8, כך שבסט השלישי תגיע לכשל, זה יכול להיות ב-8 או ב-6.

kobon · 23-12-06, 20:49

אבל אם הוא הביא את כולם 6..יש סיבה מיוחדת לזה לא?

maya · 23-12-06, 20:56

שום סיבה רוב המדריכים בארץ על הפנים

kobon · 23-12-06, 20:58

מאיה את ענקית

יאיר כהן · 23-12-06, 21:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי aaa

עזוב אותו מפירמידות. תעשה 3 סטים של 8, כך שבסט השלישי תגיע לכשל, זה יכול להיות ב-8 או ב-6.

הכי טוב פירמידה לגרות את כל הסיבים בשריר

kobon · 23-12-06, 21:08

תכלס מה שנשמע הגיוני זה שתיים של 8..והאחרון של 6..נשמע אחלה

**Yoggie** · 24-12-06, 08:34

זה בטווח חזרות 5-8 מה כולכם קופצים , אין בזה שום דבר רע, קצת יותר עבודה על כח.

Johnny · 24-12-06, 10:07

בדיוק, כמו שיוגי אמר טווח חזרות נמוך הוא לכוח. מצד שני, אתה מתאמן טרי או שאתה כבר התאמנת בעבר? לדעתי אם אתה מתאמן חדש אתה לא זקוק לתרגילי כוח, אלא 10-12 חזרות, כי אתה צריך עוד ללמוד איך לעבוד נכון.

maya · 24-12-06, 10:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Yoggie

זה בטווח חזרות 5-8 מה כולכם קופצים , אין בזה שום דבר רע, קצת יותר עבודה על כח.

לדעתי אפשר לעבוד כך אבל כול האימון מידי פעם או בסט האחרון לא כאימון לחודשים

**Yoggie** · 24-12-06, 11:01

האמת היא שאני עובד בטווח חזרות נמוך בתוכנית שלי כבר הרבה זמן ואני רואה ממנה תוצאות מעולות. אגב, גם עמית ספיר עבד או עדיין עובד בשיטה הזו שאת בסיסה הוא המשיך מהפואוור ליפטינג...

ran_z · 24-12-06, 11:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי kobon

שלום לכם המדריך שלי נתן לי בכל תרגיל מורכב חזה גב ורגלים תרגיל אחד של 6 חזרות*3 סטים
עכשיו אני מרגיש מת בסוף האימון עד הלילה...כאילו התאמצתי יותר מדי..מה אתם אומרים זה יותר מדי 3 סטים של 6 חזרות או מספיק אחד האחרון?

אם הגוף שלך מתאושש לאט, תפנה את זה לצומת ליבו של המאמן ותגיד לו שלאימון הבא אתה לא מספיק לבוא מוכן, אז שיעשה מס' שינויים.

במידה וצברת קצת ותק באימון האנאירובי בחד"כ, סה"כ מס' החזרות הנמוך ילמד עוד סיבים להתגייס לעבודה, וזה דבר חיובי להמשך הדרך באימוני ההיפרטרופיה.

רן.

kobon · 24-12-06, 13:30

תאמת יום חמישי הגעתי מת הביתה אחרי האימון..אבל יש להזכיר שרק תרגיל אחד עובד כולו על 6 חזרות..

23-12-06, 20:41	#1
kobon חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של kobon הודעות: 183	סט אאחרון של 6 חזרות או כולם..? שלום לכם המדריך שלי נתן לי בכל תרגיל מורכב חזה גב ורגלים תרגיל אחד של 6 חזרות*3 סטים עכשיו אני מרגיש מת בסוף האימון עד הלילה...כאילו התאמצתי יותר מדי..מה אתם אומרים זה יותר מדי 3 סטים של 6 חזרות או מספיק אחד האחרון?

23-12-06, 20:56	#5
maya אחראית תזונה ותוספים. תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של maya הודעות: 3,294 גיל:: 24 עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר	שום סיבה רוב המדריכים בארץ על הפנים __________________ mmm

23-12-06, 20:43	#2
יאיר כהן חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של יאיר כהן הודעות: 127	עצה שלי תעשה פרמידה שנגיד סט אחד עם 12 חזרות שני 8 שלישי 6

23-12-06, 20:47	#3
AAA חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של AAA הודעות: 422	עזוב אותו מפירמידות. תעשה 3 סטים של 8, כך שבסט השלישי תגיע לכשל, זה יכול להיות ב-8 או ב-6.

23-12-06, 20:49	#4
kobon חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של kobon הודעות: 183	אבל אם הוא הביא את כולם 6..יש סיבה מיוחדת לזה לא?

23-12-06, 20:58	#6
kobon חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של kobon הודעות: 183	מאיה את ענקית

23-12-06, 21:08	#8
kobon חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של kobon הודעות: 183	תכלס מה שנשמע הגיוני זה שתיים של 8..והאחרון של 6..נשמע אחלה

24-12-06, 08:34	#9
Yoggie מנהל ראשי תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Yoggie הודעות: 4,649	זה בטווח חזרות 5-8 מה כולכם קופצים , אין בזה שום דבר רע, קצת יותר עבודה על כח.

24-12-06, 10:07	#10
Johnny חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של Johnny הודעות: 942	בדיוק, כמו שיוגי אמר טווח חזרות נמוך הוא לכוח. מצד שני, אתה מתאמן טרי או שאתה כבר התאמנת בעבר? לדעתי אם אתה מתאמן חדש אתה לא זקוק לתרגילי כוח, אלא 10-12 חזרות, כי אתה צריך עוד ללמוד איך לעבוד נכון.

24-12-06, 11:01	#12
Yoggie מנהל ראשי תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Yoggie הודעות: 4,649	האמת היא שאני עובד בטווח חזרות נמוך בתוכנית שלי כבר הרבה זמן ואני רואה ממנה תוצאות מעולות. אגב, גם עמית ספיר עבד או עדיין עובד בשיטה הזו שאת בסיסה הוא המשיך מהפואוור ליפטינג...

24-12-06, 13:30	#14
kobon חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של kobon הודעות: 183	תאמת יום חמישי הגעתי מת הביתה אחרי האימון..אבל יש להזכיר שרק תרגיל אחד עובד כולו על 6 חזרות..