סט אאחרון של 6 חזרות או כולם..?
 

שלום לכם המדריך שלי נתן לי בכל תרגיל מורכב חזה גב ורגלים תרגיל אחד של 6 חזרות*3 סטים
עכשיו אני מרגיש מת בסוף האימון עד הלילה...כאילו התאמצתי יותר מדי..מה אתם אומרים זה יותר מדי 3 סטים של 6 חזרות או מספיק אחד האחרון?

עצה שלי תעשה פרמידה שנגיד
סט אחד עם 12 חזרות
שני 8
שלישי 6

עזוב אותו מפירמידות. תעשה 3 סטים של 8, כך שבסט השלישי תגיע לכשל, זה יכול להיות ב-8 או ב-6.

אבל אם הוא הביא את כולם 6..יש סיבה מיוחדת לזה לא?

שום סיבה רוב המדריכים בארץ על הפנים

מאיה את ענקית

הכי טוב פירמידה לגרות את כל הסיבים בשריר

תכלס מה שנשמע הגיוני זה שתיים של 8..והאחרון של 6..נשמע אחלה

זה בטווח חזרות 5-8 מה כולכם קופצים , אין בזה שום דבר רע, קצת יותר עבודה על כח.

בדיוק, כמו שיוגי אמר טווח חזרות נמוך הוא לכוח. מצד שני, אתה מתאמן טרי או שאתה כבר התאמנת בעבר? לדעתי אם אתה מתאמן חדש אתה לא זקוק לתרגילי כוח, אלא 10-12 חזרות, כי אתה צריך עוד ללמוד איך לעבוד נכון.

לדעתי אפשר לעבוד כך אבל כול האימון מידי פעם או בסט האחרון לא כאימון לחודשים

האמת היא שאני עובד בטווח חזרות נמוך בתוכנית שלי כבר הרבה זמן ואני רואה ממנה תוצאות מעולות. אגב, גם עמית ספיר עבד או עדיין עובד בשיטה הזו שאת בסיסה הוא המשיך מהפואוור ליפטינג...

אם הגוף שלך מתאושש לאט, תפנה את זה לצומת ליבו של המאמן ותגיד לו שלאימון הבא אתה לא מספיק לבוא מוכן, אז שיעשה מס' שינויים.

במידה וצברת קצת ותק באימון האנאירובי בחד"כ, סה"כ מס' החזרות הנמוך ילמד עוד סיבים להתגייס לעבודה, וזה דבר חיובי להמשך הדרך באימוני ההיפרטרופיה.

רן.

תאמת יום חמישי הגעתי מת הביתה אחרי האימון..אבל יש להזכיר שרק תרגיל אחד עובד כולו על 6 חזרות..