|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-05-08, 10:24
|
#1 |
|
Banned
|
4 ימים בשבוע Abc?
יש חיה כזאת? אפשר לעבוד ABC בצורה הבאה?
ABxCAxx ובשבוע שלאחר מכן BCxAB וכן הלאה? ואם כן, איזו חלוקה ( אינטנסיבית, על מנת לתת לשריר גירוי מקסימלי ב4 ימי עבודה האלו ) תתאים? מישל אני מחכה ;] |
|
|
|
16-05-08, 10:26
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 973
כללי:: אני זה אני
גיל:: 16
עוסק ב:: גרבצן
חדר כושר: אנרגים
|
השריר שיוצא לך לעבוד עליו פעם בשבוע תיתן עליו יותר סטים
|
|
|
|
|
16-05-08, 10:28
|
#3 | |
|
Banned
|
ציטוט:
נגיד וכן לקחתי את ההצעה שלך - למה הכוונה? תן דוגמא. |
|
|
|
|
|
16-05-08, 10:39
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
זה בסדר, תוכנית טובה ו4 אימונים בשבוע בהחלט אפקטיביים
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים. מתי יחזור הביתה ? |
|
|
|
|
16-05-08, 10:41
|
#5 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
16-05-08, 11:29
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
לא עדיף לעשות כבר חלוקה של Ab?
|
|
|
|
|
16-05-08, 11:34
|
#7 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
16-05-08, 11:56
|
#8 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
AxBxCxA
בהצלחה
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) 
|
|
|
|
|
16-05-08, 12:01
|
#9 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
16-05-08, 12:20
|
#10 |
|
Guest
|
חלוקה טובה בלי היתנגשות בין השרירים(כמובן אפשר לשנות קצת סדר אימונים אם יש רצון לתת דגש לשריר מסוים).
A-חזה יד אחורית B-גב יד קדמית C-רגליים כתפיים להתאמן יום כן יום לא |
|
|
|
16-05-08, 12:21
|
#11 |
|
Banned
|
אז מה בעצם ההבדל? הרי אין בעיה להצמיד אימונים אם לא קיימת התנגשות, נכון?
|
|
|
|
|
16-05-08, 12:26
|
#12 | |
|
Guest
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
16-05-08, 14:35
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
A- push
B- Pull C- legs |
|
|
|
|
16-05-08, 14:53
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
תדבר עם גיל לגבי תוכנית וחלוקה, אתה עובד איתו לא ?
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים. מתי יחזור הביתה ? |
|
|
|
|
16-05-08, 16:23
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
לפי דעתי חלוקה מעולה.
במגבלות הזמן והיכולת שלי גם אני כרגע עובד בab ולא מצליח לעבוד מאסיבי בצורה שכזו. גם אני,4 פעמים בשבוע(צבא),וחשבתי על חלוקת Abc דומה(בתחום המגבלות). יעזור לי מאוד אם תעלו לכאן את הרעיונות בנוגע לתכנית. תודה, אורי. |
|
|
|
|
16-05-08, 16:50
|
#16 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
חזה יד אחורית
גב יד קדמית רגליים כתפיים
__________________
|
|
|
|
|
16-05-08, 17:02
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
מה תגידו על - גב-יד אחורית . חזה-יד קידמית.רגליים-כתפיים.
חשבתי גם על - רגליים-ידיים. גב-כתפיים. חזה-בטן. אלו תכניות נוספות שהעניקו לי חומר למחשבה ,מלבד תכנית הABC הקלאסית של חזה-אחורית.גב-יד קידמית.רגליים-כתפיים. בצורה של AbXCA ובשבוע הבא-BCXAB וכך הלאה...כך שכל שריר יקבל גירוי פעמיים בשבוע,רק פעם בשלושה שבועות.קיימת אופציה נוספת מבחינתי שזה 5 אימונים בשבוע ברצף,ללא הפסקה ושישי שבת של מנוחה טוטאלית.מה דעתכם? סופ"ש נעים לכולם. |
|
|
|
|
16-05-08, 17:14
|
#18 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
__________________
גיל 16 גובה 172 משקל 73 בייספיס 36 במאסה חודשיים |
|
|
|
|
|
17-05-08, 13:55
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
מקפיץ(חוזר מחר לבסיס(:
אשמח לשמוע דעות נוספות על Abc במשך 4 פעמים(או חמש-ראשון עד חמישי ברצף)אימונים בשבוע במטרה לפתח כמובן(ביחס לab הנכחית של 4 פעמים בשבוע). אשמח לשמוע הערות,דעות,או רעיונות "מאסיבים" לחלוקה ותרגילים. שוב תודה, אורי |
|
|
|
|
17-05-08, 15:03
|
#20 |
|
אזהרה ראשונה - שימוש בשפה לא נאותה על גבי הפורום
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,799
כללי:: שייקה
גיל:: 16
עוסק ב:: ג'ודו
חדר כושר: V-Life
 |
כה אחי, אני עושה abc ארבע פעמים בשבוע בשיטה הזאת (נראית לי השיטה הכי הכי טובה):
שבוע 1: axcxbxa שבוע 2: bxcxaxb שבוע 3: axcxbxc וכך הלאה וכך הלאה.. |
|
|
|
תצוגה לינארית
