4 ימים בשבוע Abc?
 

יש חיה כזאת? אפשר לעבוד ABC בצורה הבאה?
ABxCAxx
ובשבוע שלאחר מכן
BCxAB וכן הלאה? ואם כן, איזו חלוקה ( אינטנסיבית, על מנת לתת לשריר גירוי מקסימלי ב4 ימי עבודה האלו ) תתאים?
מישל אני מחכה ;]

השריר שיוצא לך לעבוד עליו פעם בשבוע תיתן עליו יותר סטים

זה לא משנה כי בשבוע הבא הוא יעבוד פעמיים, ואני מתכוון לעבוד כבד מאוד ולכן גם החלוקה היא רק ל4 ימים בשבוע - מה גם שאין לי חשק או זמן להגיע 5 פעמים.

נגיד וכן לקחתי את ההצעה שלך - למה הכוונה? תן דוגמא.

זה בסדר, תוכנית טובה ו4 אימונים בשבוע בהחלט אפקטיביים

ואיך לחלק כזאת תוכנית או לבנות אותה?

לא עדיף לעשות כבר חלוקה של Ab?

כרגע עובד AB, אי אפשר לעבוד חזק וכבד על שריר מסויים בחלוקה הזאת כי יש לך 3-4 קבוצות שרירים באימון ותמיד הם בתחזוקה לתרגילים.

AxBxCxA

בהצלחה

איך מרכיבים ומחלקים תוכנית כזאת? יש לך דוגמאות?

חלוקה טובה בלי היתנגשות בין השרירים(כמובן אפשר לשנות קצת סדר אימונים אם יש רצון לתת דגש לשריר מסוים).
A-חזה יד אחורית
B-גב יד קדמית
C-רגליים כתפיים
להתאמן יום כן יום לא

אז מה בעצם ההבדל? הרי אין בעיה להצמיד אימונים אם לא קיימת התנגשות, נכון?

בעיקרון אתה יכול לדעתי יותר טוב להתאמן יום כן יום לא.

A- push
B- Pull
C- legs

תדבר עם גיל לגבי תוכנית וחלוקה, אתה עובד איתו לא ?

לפי דעתי חלוקה מעולה.
במגבלות הזמן והיכולת שלי גם אני כרגע עובד בab ולא מצליח לעבוד מאסיבי בצורה שכזו.
גם אני,4 פעמים בשבוע(צבא),וחשבתי על חלוקת Abc דומה(בתחום המגבלות).
יעזור לי מאוד אם תעלו לכאן את הרעיונות בנוגע לתכנית.
תודה,
אורי.

חזה יד אחורית
גב יד קדמית
רגליים כתפיים

מה תגידו על - גב-יד אחורית . חזה-יד קידמית.רגליים-כתפיים.
חשבתי גם על - רגליים-ידיים. גב-כתפיים. חזה-בטן. אלו תכניות נוספות שהעניקו לי חומר למחשבה ,מלבד תכנית הABC הקלאסית של חזה-אחורית.גב-יד קידמית.רגליים-כתפיים.
בצורה של AbXCA ובשבוע הבא-BCXAB וכך הלאה...כך שכל שריר יקבל גירוי פעמיים בשבוע,רק פעם בשלושה שבועות.קיימת אופציה נוספת מבחינתי שזה 5 אימונים בשבוע ברצף,ללא הפסקה ושישי שבת של מנוחה טוטאלית.מה דעתכם?
סופ"ש נעים לכולם.

ככה התאמנתי בתוכנית הקודמת היום אני עושה a/b

מקפיץ(חוזר מחר לבסיס(:
אשמח לשמוע דעות נוספות על Abc במשך 4 פעמים(או חמש-ראשון עד חמישי ברצף)אימונים בשבוע במטרה לפתח כמובן(ביחס לab הנכחית של 4 פעמים בשבוע).
אשמח לשמוע הערות,דעות,או רעיונות "מאסיבים" לחלוקה ותרגילים.
שוב תודה,
אורי

כה אחי, אני עושה abc ארבע פעמים בשבוע בשיטה הזאת (נראית לי השיטה הכי הכי טובה):
שבוע 1: axcxbxa

שבוע 2: bxcxaxb

שבוע 3: axcxbxc

וכך הלאה וכך הלאה..