|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-05-08, 17:42
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 873
גיל:: 22
חדר כושר: הולמס פלייס באר שבע
|
רוצה לעלות המשקלים ומהר , יש שיטה ?
שלום לכולם
אני רוצה להתחיל להתאמן על כוח מתפרץ ולהעלות את המשלקים שלי . האם יש איזו שיטת אימונים מיוחדת בכדי לעלות כמה שיותר מהר במשקלים ? האם להוריד את טווח החזרות יעזור לי בעליה במשקלים וכמו כן יעזור לי לבנות כוח מתפרץ טוב ? תודה לעוזרים 
__________________
מה ? |
|
|
|
11-05-08, 17:50
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תנסה לעבוד בטווח נמוך יותר
אל תלך עם זה יותר מדי מוקצן למה זה מתכון לפציעות
__________________
http://www.youtube.com/watch?v=Tx_KN...eature=related SlipknoT - Gently http://www.youtube.com/watch?v=rTs92_Eaj4M SlipknoT - Skin Ticket 2.11 סליפנוט בארץ!!! ואת הכרטיס שלי כבר קניתי  = והחזרתי עצוב לי.. |
|
|
|
|
11-05-08, 19:34
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
כל הזמן תעלה משקל נגיד רק בסט האחרון . ככה לאט לאט עד שתתחזק ואז שתי סטים עם משקל יותר גבוה ואז כל הסטים .. זה עובד ..
__________________
|
|
|
|
|
11-05-08, 19:36
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית 5X5 לעלייה במשקלים
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=37721 |
|
|
|
|
11-05-08, 20:23
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 2,725
גיל:: 21
עוסק ב:: מדריך חדר כושר ממכללת "גבעת וושינגטון"
  |
תנסה לקחת קריאטין...זה יכול לעזור לך לעלות במשקלים...לי אישית זה עזר!
|
|
|
|
|
11-05-08, 21:41
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 873
גיל:: 22
חדר כושר: הולמס פלייס באר שבע
|
תראו..זה לא שנתקעתי במשקלים... דווקא עולה דיי מהר...
הייתי ממש חלשלוש ועכשיו אני סביר... לפני חצי שנה דחקתי 35 קילו בנץ Rm8 והיום 60 קילו Rm10 ו- 75 קילו Rm1 לאט לאט...פשוט חשבתי שאולי יש שיטה יותר מהירה... ובקשר לחמש על חמש... את האמת ניסיתי חודש ככה... ותמיד נתפסו לי שרירים...התוכנית הזאת לא מתאימה לי נ.ב אני שקלתי 45 ועכשיו 55 אז...
__________________
מה ? |
|
|
|
|
11-05-08, 21:56
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
קריאטין \ שינוי תוכנית(עיקרון הגיוון)
|
|
|
|
|
11-05-08, 22:03
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
11-05-08, 22:03
|
#9 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 873
גיל:: 22
חדר כושר: הולמס פלייס באר שבע
|
אוקי...לגוון נשמע כמו רעיון טוב
פשוט כל אימון לדחוף מכשירים שונים לכל שריר ? סבבה ננסה
__________________
מה ? |
|
|
|
|
12-05-08, 12:04
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
שום מכשיר ושום בטיח.
אם חשוב לך לעלות במשקלים, יש שתי דרכים, או בעזרת גיוס אחוז גבוה יותר של יחידות מוטוריות, ופה אנחנו מדברים בפן הנוירולוגי, או לעלות במסת שריר. או פשוט יותר - שניהם ! איך אתה עושה את זה? דוחף מספיק אוכל בשביל לגדול, ועובד בתוכנית שמתאימה לך, אם אתה מתחיל, התוכנית של ריפטו מעולה, אם מתקדם יותר, ה5x5 מצויינת. בהצלחה חבר. |
|
|
|
|
12-05-08, 13:18
|
#11 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 873
גיל:: 22
חדר כושר: הולמס פלייס באר שבע
|
ציטוט:
__________________
מה ? |
|
|
|
|
|
12-05-08, 16:11
|
#12 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
12-05-08, 16:53
|
#13 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 873
גיל:: 22
חדר כושר: הולמס פלייס באר שבע
|
^^^
כמה Rm1 אחי ? תגיד את מהצפון במקרה ?
__________________
מה ? |
|
|
|
|
12-05-08, 18:27
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
אם תאכל הרבה זה יכול לעזור לך כי תעלה במסה וככה תוכל להרים יותר משקל,
אני אישית לא יודע אם 5X5 זה יעזור אבל אם אמרו שכן אז זה יעזור.. תנסה לעבוד מדי פעם לא הרבה על טווח חזרות נמוך עם משקל גבוה לא הרבה!!! כי תנועה אחת שגויה ואתה יכול להיפצע ובלאט הוספתי אותך למסן ואתה לא מאשר!!! תוסיף אתה אותי boris_zohar@walla.co.il |
|
|
|
|
12-05-08, 19:15
|
#15 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 873
גיל:: 22
חדר כושר: הולמס פלייס באר שבע
|
טוב , אז אני אתן לזמן לעשות את שלו
 תודה לעזורים נ.ב אדוצ'ה אני אישרתי...אבל כמעט אף פעם לא מתחבר....
__________________
מה ? |
|
|
|
תצוגה לינארית
