|
רוצה לעלות המשקלים ומהר , יש שיטה ?
שלום לכולם
אני רוצה להתחיל להתאמן על כוח מתפרץ ולהעלות את המשלקים שלי . האם יש איזו שיטת אימונים מיוחדת בכדי לעלות כמה שיותר מהר במשקלים ? האם להוריד את טווח החזרות יעזור לי בעליה במשקלים וכמו כן יעזור לי לבנות כוח מתפרץ טוב ? תודה לעוזרים :character63: |
תנסה לעבוד בטווח נמוך יותר
אל תלך עם זה יותר מדי מוקצן למה זה מתכון לפציעות |
כל הזמן תעלה משקל נגיד רק בסט האחרון . ככה לאט לאט עד שתתחזק ואז שתי סטים עם משקל יותר גבוה ואז כל הסטים .. זה עובד ..
|
תוכנית 5X5 לעלייה במשקלים
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=37721 |
תנסה לקחת קריאטין...זה יכול לעזור לך לעלות במשקלים...לי אישית זה עזר!
|
תראו..זה לא שנתקעתי במשקלים... דווקא עולה דיי מהר...
הייתי ממש חלשלוש ועכשיו אני סביר... לפני חצי שנה דחקתי 35 קילו בנץ Rm8 והיום 60 קילו Rm10 ו- 75 קילו Rm1 לאט לאט...פשוט חשבתי שאולי יש שיטה יותר מהירה... ובקשר לחמש על חמש... את האמת ניסיתי חודש ככה... ותמיד נתפסו לי שרירים...התוכנית הזאת לא מתאימה לי נ.ב אני שקלתי 45 ועכשיו 55 אז... |
קריאטין \ שינוי תוכנית(עיקרון הגיוון)
|
ציטוט:
|
אוקי...לגוון נשמע כמו רעיון טוב
פשוט כל אימון לדחוף מכשירים שונים לכל שריר ? סבבה ננסה |
שום מכשיר ושום בטיח.
אם חשוב לך לעלות במשקלים, יש שתי דרכים, או בעזרת גיוס אחוז גבוה יותר של יחידות מוטוריות, ופה אנחנו מדברים בפן הנוירולוגי, או לעלות במסת שריר. או פשוט יותר - שניהם ! איך אתה עושה את זה? דוחף מספיק אוכל בשביל לגדול, ועובד בתוכנית שמתאימה לך, אם אתה מתחיל, התוכנית של ריפטו מעולה, אם מתקדם יותר, ה5x5 מצויינת. בהצלחה חבר. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
^^^
כמה Rm1 אחי ? תגיד את מהצפון במקרה ? |
אם תאכל הרבה זה יכול לעזור לך כי תעלה במסה וככה תוכל להרים יותר משקל,
אני אישית לא יודע אם 5X5 זה יעזור אבל אם אמרו שכן אז זה יעזור.. תנסה לעבוד מדי פעם לא הרבה על טווח חזרות נמוך עם משקל גבוה לא הרבה!!! כי תנועה אחת שגויה ואתה יכול להיפצע ובלאט הוספתי אותך למסן ואתה לא מאשר!!! תוסיף אתה אותי boris_zohar@walla.co.il |
טוב , אז אני אתן לזמן לעשות את שלו :book:
תודה לעזורים נ.ב אדוצ'ה אני אישרתי...אבל כמעט אף פעם לא מתחבר.... |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 09:58. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ