|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-05-08, 19:31
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תפריט עליה במסה+ערכים
שלום אני צריך עזרה בשיפוץ התפריט
נתונים: גובה:185 משקל 70 גיל:24 בוקר - סקופ אבקת חלבון - יוגורט 0.5% 200גר' - 1 כוס דגנים ארוחת ביינים 1 -150-200 גרם עוף/בשר -כוס אורז -שעועית ירוקה/אפונה/גזר גמדי -ירקות ארוחת ביניים 2 - לחם עם ביצה קשה/טונה (2 פרסות או לחמניה) - ירקות ערב - 150-200 בשר/עוף - תפוח אדמה/אורז/פסטה - ירקות לפני שינה - 2 פרוסות לחם - חצי קופסה קוטג/גבינה - יוגורט 0.5% 200 גר' ערכים: קלוריות: 2265 חלבון:198.5 שומן:45.1 פחמימות:261 כולסטרול:369.5 סיבים תזונתיים:10.1 אשמח לקבל הצעות לשיפור |
|
|
|
05-05-08, 21:52
|
#2 |
|
Banned
|
תוריד 20-30ג' חלבון, תוסיף פחמימות, תגיע ל2500 קלוריות ויהיה טוב.
|
|
|
|
|
06-05-08, 00:13
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תגדיל קלוריות נגיד Bmr שלך הוא 1800 תוסיף אימונים שמורידים 200 קולךריות באימון אם אתה עושה אירובי הליכות משחק כדורסל דברם קבועים
מינמום 2500 2800 |
|
|
|
|
06-05-08, 17:47
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אם אתה שואל אותי תתחיל מפה אם תמצא לנכון תעלה את הקלוריות במשך הזמן
התפריט נראה טוב לדעתי אתה באמת יכול להוריד קצת מהחלבון ולהעלות מהפחממות אבל בלי לעלות את הערך הקלורי של התפריט |
|
|
|
|
06-05-08, 19:23
|
#5 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
בנוסף לכול מה שכתבו לך תוסיף גם שומן איכותי לפחות ב 3 ארוחות .
לא ראיתי ארוחה שמתאימה להיות אחרי אימון יש כזאת?
__________________
mmm |
|
|
|
|
13-05-08, 10:58
|
#6 |
|
חבר מתחיל
|
אחרי אימון אני שותה שייק חלבון+סוכר ענבים
|
|
|
|
תצוגה לינארית
