|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-05-08, 19:39
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2005
הודעות: 1,320
כללי:: כדורגלן , אמן לחימה , פיק אפר ועוד
גיל:: מעל 19
עוסק ב:: כדורגל,אומנות לחימה , כישורים חברתיים
חדר כושר: הרחוב
|
תפריט עלייה במסה - חוות דעת
התחלתי להתאמן רציני לפני שבוע,התאמנתי שנה שעברה 4 חודשים עד הקיץ אבל הפסקתי בגלל שהלכתי לקבוצה (כדורגל).
התאמנתי פה ושם אבל לא רציני עם תזונה. בן 17 עוד חודשיים שוקל 47  קילו ככה 160-164 (מזמן לא בדקתי).7:30/8:00 ארוחת בוקר 3 כוסות קורנפלקס 2 כוסות חלב 3% שומן 1 בננה חופן אגוזי מלך או שקדים טבעיים 10:00 ביה"ס 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה + קוטג'/גבינה לבנה/צהובה 12:00 ביה"ס 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה + 4 פרוסות פסטרמה + ירק 16:00 צהריים אורז/פסטה/פתוח אדמה/פתיתים 120 גרם חזה עוף או הודו או בשר כלשהו דל שומן סלט ירקות מ 3-4 ירקות שונים + 2 כפות שמן זית 17:00 תחילת אימון- 5 דקות לפני האימון 2 תמרים 18:30 סיום אימון - 2 יופל'ה או דנונה 1.5% שומן + 3 תמרים 20:00 ארוחת ערב 1 ביצה שלמה (חביתה או ביצה קשה) כמה כפות קוטג' 5% שומן 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה לפני שינה (לפעמים) קערת קורנפלקס בינונית + חופן שקדים |
|
|
|
05-05-08, 19:44
|
#2 |
|
מושעה
|
טוב מאוד.
תשלב גם טונה בארוחת 8. |
|
|
|
|
05-05-08, 19:51
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2005
הודעות: 1,320
כללי:: כדורגלן , אמן לחימה , פיק אפר ועוד
גיל:: מעל 19
עוסק ב:: כדורגל,אומנות לחימה , כישורים חברתיים
חדר כושר: הרחוב
|
בא לי להחליף את התמרים בסוכר ענבים , עם מה אני שותה סוכר ענבים? (לא לוקח אבקות)
|
|
|
|
|
05-05-08, 21:38
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אני חושב שכדאי שתאכל טונה או חלבון אחר בארוחה שלאחר האימון
|
|
|
|
|
05-05-08, 21:49
|
#5 |
|
Banned
|
ערכים?
|
|
|
|
תצוגה לינארית
