תפריט המאמן שלי עזר לי להכין

[bar_y]

טוב שמעו קיצצתי בקלוריות משהו רציני וגם בפחמימות מה אתם אומרים על התפריט???


גיל: 15.5
משקל 67
גובה 173 ס"מ
בי אמ אר: 1751 קלוריות מטרה חיטוב


ארוחת בוקר 07:30
כוס ברנפלקס
סקופ שייק חלבון




ארוחת 10:
2 פרוסות לחם קל+2 פרוסות פסטרמה דלת שומן
מלפפון



ארוחת צהריים: 14:30
150 גרם חזה עוף על מחבת בלי שמן
כוס אורז מבושל
1 פלפל אדום
2 מלפפון



ישר אחרי אימון: סקופ חלבון אופטימום+
2 תמרים/בננה



40-30 דקות אחרי אימון
2 פרוסות לחם קל
4 פרוסות פסטרמה דלת שומן
מעט חומוס



ארוחת ערב: 20:30

סלט גדול מחמש ירקות
כפית שמן זית
מיץ לימון טרי
טונה במים



סה"כ ליום:
קלוריות:1634 קלוריות
חלבונים: 194גרם
שומנים:24 גרם
פחמימות:148 גרם
סיביים תזונתיים:20




מה אתם אומרים???