תפריט המאמן שלי עזר לי להכין
 

טוב שמעו קיצצתי בקלוריות משהו רציני וגם בפחמימות מה אתם אומרים על התפריט???


גיל: 15.5
משקל 67
גובה 173 ס"מ
בי אמ אר: 1751 קלוריות מטרה חיטוב


ארוחת בוקר 07:30
כוס ברנפלקס
סקופ שייק חלבון




ארוחת 10:
2 פרוסות לחם קל+2 פרוסות פסטרמה דלת שומן
מלפפון



ארוחת צהריים: 14:30
150 גרם חזה עוף על מחבת בלי שמן
כוס אורז מבושל
1 פלפל אדום
2 מלפפון



ישר אחרי אימון: סקופ חלבון אופטימום+
2 תמרים/בננה



40-30 דקות אחרי אימון
2 פרוסות לחם קל
4 פרוסות פסטרמה דלת שומן
מעט חומוס



ארוחת ערב: 20:30

סלט גדול מחמש ירקות
כפית שמן זית
מיץ לימון טרי
טונה במים



סה"כ ליום:
קלוריות:1634 קלוריות
חלבונים: 194גרם
שומנים:24 גרם
פחמימות:148 גרם
סיביים תזונתיים:20




מה אתם אומרים???

אם ה Bmr שלך 1700
אז למה אתה אוכל 1600קלוריות ביום?

מה הכוונה טוב או רע?

אהה לא טעות שלי זה בסדר :):):):) חשבתי שזה כמה שאתה שורף רק עכשיו ראיתי שזה Bmr..
אתה עושה אירובי?

גרעון קטן מדי 100 איך אתה רוצה לראות תוצאות ככה תעשה 300-500 לפחות
מעט מידי שומן איכותי
לפני אימון אין פחמימה פשוטה אחרי אימון יש מעט מידי פחמימה פשוטה אם אתה אוכל 2 תמרים

חחח כן אחי גם אני חשבתי שזה גרעון 100 אבל זה ה BMR שלו..
תחשוב שהוא עוד במכון+הולך+זז מבין? ככה שזה יוצא יותר בגרעון 300-400 ואם הוא עושה אירובי אפילו 500

אני עושה אירובי 4 פעמים בשבוע במכון לא כולל שיעורי ספורט כדורגל כדורסל וכל זה
ולפני האימון זה בכוונה אין פחמימות כי אני אוכל צהריים שעתיים לפני

איזה חיטוב אתה צריך אם אתה שוקל 67 ו173 ס"מ?....

אני עם הרבה אחוזי שומן ורוצה לראות טוב בקיץ מה כולם קופצים?

תוסיף אחרי אימון עוד פחמימות ובמשך היום עוד שומן איכותי

עוד מישהו?

איך הגעת ל200 גרם חלבון אני לא מבין
בחישוב דיי פרוע הגעתי למקס 130-135 מהתפריט שלך

זה מה שיצא בגולינגו

לדעתי חסרים לך שומנים איכותיים כגון אגוזים טחינה אבוקדו דגים וכו
במקום חומוס תאכל טחינה יש לך פער גדול בין ארוחת 10:00 לארוחת צהריים
במקום אורז לבן תאכל אורז מלא או פסטה מלאה חסרים לך פחממות פשוטות אחרי אימון
לפני אימון הייתי לוקח בננה אם חצי כף חלבון...