|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
26-04-08, 08:14
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שיפור ניתור..מישהו?!
אז ככה אני גר בשיקגו ואני משחק כדורסל, פוטבול ועושה Track(למי שלא יודע זה אטלתיקה קלה,והמקצע העיקרי שלי זה ריצת משוכות)
מתוך כל ענפי הספורט האלה אני הכי טוב בכדורסל ואני תמיד מנסה לעשות הכל כדי להשתפר בזה. עכשיו..אני בן 15, 188 ס'מ ושוקל בסביבות ה-75 קילו. רציתי לשאול אם מישהו יכול להביא לי עצות,תרגילים או כל דבר אחר שיכול לעזור לי לשפר את הניתור ובעזרת השם להטביע. אני נוגע בטבעת בלי בעיה אבל להטביע לא יכול.. עזרה בבקשה! |
|
|
|
26-04-08, 09:05
|
#2 |
|
Banned
|
סקוואט, דדליפט, לג פרס.
|
|
|
|
|
26-04-08, 09:11
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תוכניות אימונים לשיפור הניתור
http://sports-camps.co.il/work/JUMP.doc  תעבוד על כוח מתפרץ- אימונים במהירות מקסימלית (לדוגמא: סקוואטים במהירות מקס' , ג'אמפ סקוואט זינוקים לספרינטים למרחק 30-20מ') קפיצות דילגית גם אני באתלטיקה וזה עזר לי מאוד |
|
|
|
|
26-04-08, 11:23
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
תעבוד על כוח מתפרץ...פחות משקל חזרות מהירות ניראה לי תווח 4-6 לא בטוח אבל וכאלה כמו ניתורים עם שקל עלייך...היה פעם סרטון על זה ...-------
|
|
|
|
|
26-04-08, 11:28
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 209
כללי:: Deus ex machina
גיל:: 22
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: אוניבסיטה
|
http://www.defrancostraining.com/art...icle_fab15.htm
יש עוד הרבה מאמרים באתר אחד ממאמני הספורט הטובים בארצות הברית אם יש משהוא שאתה לא מבין אתה מוזמן לשאול . |
|
|
|
|
26-04-08, 12:38
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
...
|
|
|
|
|
26-04-08, 14:31
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
squat
power clean |
|
|
|
|
26-04-08, 14:53
|
#8 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
26-04-08, 14:55
|
#9 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
כוח מתפרץ
 |
|
|
|
|
26-04-08, 19:41
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
סליחה שאני שואל אבל אני לא ממש יודע מה זה דדליפט
אמרתם לי לעשות סקואט ולג פרס ואני עושה את זה. אבל לפי מה שאני יודע דדליפט זה לא לפלג גוף עליון? ואם אתם יכולים להגיד להסביר לי איך עושים את זה? |
|
|
|
|
26-04-08, 19:42
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
מה זה power clean?
|
|
|
|
|
26-04-08, 22:10
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
__________________
 |
|
|
|
|
26-04-08, 23:31
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
אממ .. בתור אחד שחקר על הנושא:
1. אם אין לך גישה לחדר כושר (ואפילו אם יש לך) - יש את התוכנית Air Alert (חפש את התקציר \ את הסרטון המלא באימיול) שמבטיחה תוצאות טובות מאוד (ומותאמת לכדורסלנים). 2. אם יש לך גישה אבל בלי מאמן צמוד - אימונים פליאומטריים (חפש את המושג בגוגל) לשיפור הניתור. 3. אם יש לך מדריך עם נסיון בתרגילים של כח מתפרץ (וויט ליפטינג) ו\או תרגילי רגליים מורכבים (בעיקר סקוואט) - תבצע את התרגילים הנ"ל בטווחים של כח מתפרץ וכח נקי.
__________________
17, 1.81, 75, 10%~ |
|
|
|
|
27-04-08, 12:38
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
אתה יכול לעשות תתרגילים האלו
http://youtube.com/watch?v=i9ZP_sEk-R8 ואפשר גם דיפ סקוואטים!(אין על התרגיל הזה) ואפשר גמפ סקואט http://youtube.com/watch?v=CPUN1C7V3B0 -בהצלחה |
|
|
|
|
27-04-08, 19:00
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
תודה רבה לכולם על העזרה!!
באמת מביא מוטיבציה! מעריך את זה אחים שלי!   |
|
|
|
תצוגה לינארית
