|
שיפור ניתור..מישהו?!
אז ככה אני גר בשיקגו ואני משחק כדורסל, פוטבול ועושה Track(למי שלא יודע זה אטלתיקה קלה,והמקצע העיקרי שלי זה ריצת משוכות)
מתוך כל ענפי הספורט האלה אני הכי טוב בכדורסל ואני תמיד מנסה לעשות הכל כדי להשתפר בזה. עכשיו..אני בן 15, 188 ס'מ ושוקל בסביבות ה-75 קילו. רציתי לשאול אם מישהו יכול להביא לי עצות,תרגילים או כל דבר אחר שיכול לעזור לי לשפר את הניתור ובעזרת השם להטביע. אני נוגע בטבעת בלי בעיה אבל להטביע לא יכול.. עזרה בבקשה! |
סקוואט, דדליפט, לג פרס.
|
תוכניות אימונים לשיפור הניתור
http://sports-camps.co.il/work/JUMP.doc http://www.ayalot.com/images/article...plyometric.png תעבוד על כוח מתפרץ- אימונים במהירות מקסימלית (לדוגמא: סקוואטים במהירות מקס' , ג'אמפ סקוואט זינוקים לספרינטים למרחק 30-20מ') קפיצות דילגית גם אני באתלטיקה וזה עזר לי מאוד |
תעבוד על כוח מתפרץ...פחות משקל חזרות מהירות ניראה לי תווח 4-6 לא בטוח אבל וכאלה כמו ניתורים עם שקל עלייך...היה פעם סרטון על זה ...-------
|
http://www.defrancostraining.com/art...icle_fab15.htm
יש עוד הרבה מאמרים באתר אחד ממאמני הספורט הטובים בארצות הברית אם יש משהוא שאתה לא מבין אתה מוזמן לשאול . |
...
|
squat
power clean |
ציטוט:
|
כוח מתפרץ :)
|
סליחה שאני שואל אבל אני לא ממש יודע מה זה דדליפט
אמרתם לי לעשות סקואט ולג פרס ואני עושה את זה. אבל לפי מה שאני יודע דדליפט זה לא לפלג גוף עליון? ואם אתם יכולים להגיד להסביר לי איך עושים את זה? |
מה זה power clean?
|
|
אממ .. בתור אחד שחקר על הנושא:
1. אם אין לך גישה לחדר כושר (ואפילו אם יש לך) - יש את התוכנית Air Alert (חפש את התקציר \ את הסרטון המלא באימיול) שמבטיחה תוצאות טובות מאוד (ומותאמת לכדורסלנים). 2. אם יש לך גישה אבל בלי מאמן צמוד - אימונים פליאומטריים (חפש את המושג בגוגל) לשיפור הניתור. 3. אם יש לך מדריך עם נסיון בתרגילים של כח מתפרץ (וויט ליפטינג) ו\או תרגילי רגליים מורכבים (בעיקר סקוואט) - תבצע את התרגילים הנ"ל בטווחים של כח מתפרץ וכח נקי. |
אתה יכול לעשות תתרגילים האלו
http://youtube.com/watch?v=i9ZP_sEk-R8 ואפשר גם דיפ סקוואטים!(אין על התרגיל הזה):king: ואפשר גמפ סקואט http://youtube.com/watch?v=CPUN1C7V3B0 -בהצלחה |
תודה רבה לכולם על העזרה!!
באמת מביא מוטיבציה! מעריך את זה אחים שלי!:10: :clap: |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 11:13. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ