|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-04-08, 17:00
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
מתאים??
אז ככה יש לי תפריט מסודר כבר הרבה זמן..
עליתי איתו בהתחלה יפה ואז נעצרתי.. ניסיתי להוסיף לא עוזר אני שוקל 70 על 1.68 בערך.. השאלה היא עם התפריט הזה http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=298&Page=1 מתאים לי בחינת הנתונים?? |
|
|
|
25-04-08, 17:07
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מה היו הערכים של התפריט הקודם?
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
25-04-08, 17:38
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
מבחינת חלבון אותם ערכים..
את השאר אני לא יודע בדיוק כי עשיתי את זה עם חבר.. |
|
|
|
|
25-04-08, 17:39
|
#4 |
|
אזהרה ראשונה - שימוש בשפה לא נאותה על גבי הפורום
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,799
כללי:: שייקה
גיל:: 16
עוסק ב:: ג'ודו
חדר כושר: V-Life
 |
כמה גרם פחמימות יוצא לך בתפריט ?
|
|
|
|
|
25-04-08, 18:20
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
לא יודע לא רשום פה את הערכים..
 |
|
|
|
|
26-04-08, 11:17
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,508
כללי:: שרירים גדולים,לא שחיף....
גיל:: שחייה תחרותית+חדר כושר
|
פשוט תוסיף אוכל או ת וספי מזון לתפריט הקודם (בעיקר פחמימה)
__________________
טרקס סוס הוא הילד הכי הומו בפפורום ויש לו היקף 16 |
|
|
|
|
26-04-08, 11:40
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
מה המשמעות של פחמימה בתקופת מסה?
זה יכול להיות גורם להשמנה ועליה האחוזי שומן- אני מדבר עם 150-250 גרם ליום בתקופת מסה..? |
|
|
|
|
26-04-08, 14:04
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,508
כללי:: שרירים גדולים,לא שחיף....
גיל:: שחייה תחרותית+חדר כושר
|
הפחמימה לעיתים אפילו יותר חשובה ומחלבון =/ לא מצאתי תמאמר סורי
__________________
טרקס סוס הוא הילד הכי הומו בפפורום ויש לו היקף 16 |
|
|
|
|
26-04-08, 15:38
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
הפחמימה זה מאוד חשוב לגוף,אם לגוף יחסר אנרגיה (מחוסר פחמימה) הוא ישתמש בחלבון לאנרגיה..
|
|
|
|
|
26-04-08, 16:07
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
כמה גרם פחמימה אתם ממליצים לי בתקופת המסה?
אני ממש לא רוצה לעלות באחוז שומן, ובגלל שהייתי שמן אז יש לי נטייה להשמנה.. |
|
|
|
|
26-04-08, 16:19
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
גרם שומן לכל קילו גוף+2גרם חלבון לכל קילו גוף.
נניח ואתה שוקל 60 לדוגמא סבבה? אז צריך 60שומן ו 120חלבון כל גרם שומן זה 9קלוריות וכל גרם חלבון זה 4קלוריות 60*9=540 קלוריות 120*4=480קלוריות אתה פשוט קובע מראש כמות קלוריות (נניח שאתה רוצה 2500) אז כבר הולכים 920קלוריות על השומן והחלבון שלך 2500-920=1580 ואז כל גרם פחמימה זה 4קלוריות אז אתה עושה 1580:4=345 אז לשם עליה במסה אתה צריך 2500קלוריות שיבואו מ 60שומן 120חלבון 345פחמימה זה לא תורה מסיני ויש עוד כמה דרכים אבל ככה אני אוהב לעשות.. |
|
|
|
|
26-04-08, 16:43
|
#12 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,508
כללי:: שרירים גדולים,לא שחיף....
גיל:: שחייה תחרותית+חדר כושר
|
פי 2 יותר מפחמימה..^
אבל זה תלוי בהרבה גורמים
__________________
טרקס סוס הוא הילד הכי הומו בפפורום ויש לו היקף 16 |
|
|
|
|
26-04-08, 17:07
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אממ אחי לא ממש הבנתי.. אני שוקל 68, תוכל לעזור לי?  ואני רוצה 2100 קלוריות{300 יותר מהBMR} אני רוצה מאזן ניטרלי.. |
|
|
|
|
|
26-04-08, 17:41
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
למה אתה עושה נטרליי אבל?
|
|
|
|
|
26-04-08, 17:44
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
ניטרלי, 100-200קלוריות גג יותר..
זה מה שאני מקווה יעזור לי לעלות שריר נטו!!{אני מקווה לפחות} גם אם יקח יותר זמן.. |
|
|
|
|
26-04-08, 17:48
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
אתה תגדל ממש לאט אחי..
תעשה 500קלוריות מעל הנטרליי שלך.. |
|
|
|
|
26-04-08, 17:51
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
2200, 2300, לא כזה משמעותי הייתי אומר.. ככה חשבתי לעשות מעל 400 מה Bmr שלי, כי זה מה שפחות או יותר אני שורףף באימון משקולות..
אבל לפי החישוב שלך, כמה פחמימות אני צריך ליום? |
|
|
|
|
26-04-08, 18:44
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
אתה שוקל 68 ממשמע אתה צריך בקירוב 70גרם שומן,140חלבון
630קלוריות על השומן 560קלוריות על החלבון 2300קלוריות בחרת לצרוך ליום? אז כבר לוקח לך 1200קלוריות על חלבון ושומן נשארו לך 1100קלוריות להשקיע בפחמימות אז בערך אתה צריך 280-300פחמימה ליום |
|
|
|
|
26-04-08, 18:50
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
26-04-08, 20:34
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
בואנה אבל מה עם פותח הפוסט??(אני)
|
|
|
|
תצוגה לינארית
