תוכנית Hst שלי - תגובות בבקשה

Fiend · 21-04-08, 13:11

איך זה?
שתי סטים לכל תרגיל, חזרות 15,10,5
מה אתם אומרים?

קוד:

squat 2
deadlift 2

flat bench 2
incline bench 2
decline bench 2

pullups 2
standing barbell rows 2
Lat Pull-downs 2

shrugs 2
shoulder press 2

db curls 2
triceps extensions 2

calf 2
abs 2

shment · 21-04-08, 13:28

המון סטים לחזה וגב תדבק לתכנית. מספר הסטים צריכים להשתנות לפי העצימות באימון ולפי מספר החזרות.

Fiend · 21-04-08, 20:04

עשיתי את התוכנית היום, וכמעט התעלפתי מרוב שזה עייף אותי, זה היה מטורף.
לא נשאר לי כח ל:Lat Pull-downs
את ה DL החלפתי בכיפוף רגליים.
ובחזה היה לי קשה רק בגלל היד האחורית שנגמרה.

shment: לפי ההמלצות שלך מה כדי לשנות ספציפית?

shment · 21-04-08, 20:37

קודם כל בדקת את הrm שלך לכל טווחי החזרות ולקחת מנוחה?
אני הייתי הולך על משהו כזה:
סקוואט
בנצ
רואז
תאומים
כתפיים
טרייספס
בייספס
בטן

בתרגילים מורכבים 2-4 סטים (תלוי בעצימות)
בתרגילים מבודדים 1-2 סטים (תלוי בעצימות)

Fiend · 22-04-08, 10:38

זה דומה למה שעשיתי בסייקל HST הקודם, לא הרגשתי שזה היה קשה מספיק.
והשבוע אני בודק את המשקלים לתרגילים בטווחי חזרה השונים.

incline bench 2
decline bench 2

אני יוריד לסט אחד

standing barbell rows 2
Lat Pull-downs 2

וזה יהיה רק לגב.

ככה יותר טוב?

21-04-08, 13:11	#1
Fiend חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2007 צפה באלבומי התמונות של Fiend הודעות: 69	תוכנית Hst שלי - תגובות בבקשה איך זה? שתי סטים לכל תרגיל, חזרות 15,10,5 מה אתם אומרים? קוד: squat 2 deadlift 2 flat bench 2 incline bench 2 decline bench 2 pullups 2 standing barbell rows 2 Lat Pull-downs 2 shrugs 2 shoulder press 2 db curls 2 triceps extensions 2 calf 2 abs 2

21-04-08, 13:28	#2
shment חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של shment הודעות: 227	המון סטים לחזה וגב תדבק לתכנית. מספר הסטים צריכים להשתנות לפי העצימות באימון ולפי מספר החזרות.

21-04-08, 20:04	#3
Fiend חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2007 צפה באלבומי התמונות של Fiend הודעות: 69	עשיתי את התוכנית היום, וכמעט התעלפתי מרוב שזה עייף אותי, זה היה מטורף. לא נשאר לי כח ל:Lat Pull-downs את ה DL החלפתי בכיפוף רגליים. ובחזה היה לי קשה רק בגלל היד האחורית שנגמרה. shment: לפי ההמלצות שלך מה כדי לשנות ספציפית?

21-04-08, 20:37	#4
shment חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של shment הודעות: 227	קודם כל בדקת את הrm שלך לכל טווחי החזרות ולקחת מנוחה? אני הייתי הולך על משהו כזה: סקוואט בנצ רואז תאומים כתפיים טרייספס בייספס בטן בתרגילים מורכבים 2-4 סטים (תלוי בעצימות) בתרגילים מבודדים 1-2 סטים (תלוי בעצימות)

22-04-08, 10:38	#5
Fiend חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2007 צפה באלבומי התמונות של Fiend הודעות: 69	זה דומה למה שעשיתי בסייקל HST הקודם, לא הרגשתי שזה היה קשה מספיק. והשבוע אני בודק את המשקלים לתרגילים בטווחי חזרה השונים. incline bench 2 decline bench 2 אני יוריד לסט אחד standing barbell rows 2 Lat Pull-downs 2 וזה יהיה רק לגב. ככה יותר טוב?