מה דעתכם על התוכנית Fbw הזאת?

EyalHa · 13-04-08, 14:18

סקוואט 4x8
בנצ' פרס 4x8
לחיצת כתפיים 4x8
מקבילים 2x10 בתוספת משקל
מתח 4x8
כפיפת ידיים 2x10
בטן 3x15

התוכנית תתבצע 3 פעמים בשבוע..

tomerA · 13-04-08, 14:47

אתה די מזיין את הכתפיים באימון כזה מקבילים+בנץ'+לחיצת כתפיים.
הייתי מוותר על המקבילים ועושה 2 סטים לכתפיים.
או שתעבוד בסגנון של Aba כמו שאני עושה.

A: -כבד
סקוואט 5x12-6
בנט אובר 3x8
פולי עליון 3x8
בנץ' 5x12-6

B: -בינוני
דדליפט 4x12-6
תאומים 10x2
בנט אובר 3x8 - משקלים קלים.
מליטרי פרס 4x8

ואז שוב פעם A רק "קל" זאת אומרת סקוואט קל, כי עבדנו כול השבוע רגליים עצים אז מורידים במשקלים. אבל שאר השרירים עצימות גבוהה.
העיקרון הוא שעל כול שריר עובדים פעמיים בשבוע כבד-בינוני ופעם אחת קל או בכלל לא.
אתה גם יכול להכניס דברים קטנים שבא לך כמו כפיפות מרפקים וכאלה אבל לא יותר מידי כי זה אימון עם תדירות גבוהה. נגיד לאימון B תכניס כפיפות מרפקים, אני הכנסתי תאומים אבל אתה יכול לבחור איזה תרגיל שבא לך. גם בתרגילים לגב אתה יכול לבחור מה שבא לך.

dabi · 13-04-08, 14:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tomerA

אתה די מזיין את הכתפיים באימון כזה מקבילים+בנץ'+לחיצת כתפיים.
הייתי מוותר על המקבילים ועושה 2 סטים לכתפיים.
או שתעבוד בסגנון של Aba כמו שאני עושה.

A: -כבד
סקוואט 5x12-6
בנט אובר 3x8
פולי עליון 3x8
בנץ' 5x12-6

B: -בינוני
דדליפט 4x12-6
תאומים 10x2
בנט אובר 3x8 - משקלים קלים.
מליטרי פרס 4x8

ואז שוב פעם A רק "קל" זאת אומרת סקוואט קל, כי עבדנו כול השבוע רגליים עצים אז מורידים במשקלים. אבל שאר השרירים עצימות גבוהה.
העיקרון הוא שעל כול שריר עובדים פעמיים בשבוע כבד-בינוני ופעם אחת קל או בכלל לא.
אתה גם יכול להכניס דברים קטנים שבא לך כמו כפיפות מרפקים וכאלה אבל לא יותר מידי כי זה אימון עם תדירות גבוהה. נגיד לאימון B תכניס כפיפות מרפקים, אני הכנסתי תאומים אבל אתה יכול לבחור איזה תרגיל שבא לך. גם בתרגילים לגב אתה יכול לבחור מה שבא לך.

מדובר פה בחדר כושר?

tomerA · 13-04-08, 14:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dabi

מדובר פה בחדר כושר?

לא, מדובר בפילים ורודים.
במה נראה לך מדובר!?

EyalHa · 13-04-08, 15:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tomerA

אתה די מזיין את הכתפיים באימון כזה מקבילים+בנץ'+לחיצת כתפיים.
הייתי מוותר על המקבילים ועושה 2 סטים לכתפיים.
או שתעבוד בסגנון של Aba כמו שאני עושה.

A: -כבד
סקוואט 5x12-6
בנט אובר 3x8
פולי עליון 3x8
בנץ' 5x12-6

B: -בינוני
דדליפט 4x12-6
תאומים 10x2
בנט אובר 3x8 - משקלים קלים.
מליטרי פרס 4x8

ואז שוב פעם A רק "קל" זאת אומרת סקוואט קל, כי עבדנו כול השבוע רגליים עצים אז מורידים במשקלים. אבל שאר השרירים עצימות גבוהה.
העיקרון הוא שעל כול שריר עובדים פעמיים בשבוע כבד-בינוני ופעם אחת קל או בכלל לא.
אתה גם יכול להכניס דברים קטנים שבא לך כמו כפיפות מרפקים וכאלה אבל לא יותר מידי כי זה אימון עם תדירות גבוהה. נגיד לאימון B תכניס כפיפות מרפקים, אני הכנסתי תאומים אבל אתה יכול לבחור איזה תרגיל שבא לך. גם בתרגילים לגב אתה יכול לבחור מה שבא לך.

נשמע אחלה תוכנית.. קצת בעייתי בשבילי כי אני לא עושה דדליפט ומילטרי פרס (לא מרגיש בנוח בדדליפט עם הברכיים הממלא דפוקות שלי)
לגבי התוכנית שלי, במידה ואני אוותר על מקבילים ואעשה שני סטים לכתפיים, זה לא עבודה מעטה מדי לכתפיים?

tomerA · 13-04-08, 15:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי EyalHa

נשמע אחלה תוכנית.. קצת בעייתי בשבילי כי אני לא עושה דדליפט ומילטרי פרס (לא מרגיש בנוח בדדליפט עם הברכיים הממלא דפוקות שלי)
לגבי התוכנית שלי, במידה ואני אוותר על מקבילים ואעשה שני סטים לכתפיים, זה לא עבודה מעטה מדי לכתפיים?

לא ממש כי הכתפיים עובדות חזק מאד בבנץ'. סתם לידע כללי מרבית הפציעות בכתפיים קורות בזמן הבנץ' או מהבנץ' ולא מלחיצות כתפיים ודברים כאלה.
עכשיו לא רק שיש לך את בנץ' יש לך גם את הלחיצת כתפיים אם אתה ממש רוצה אתה יכול לעשות גם 3 סטים לכתפיים.

שייקה · 13-04-08, 16:42

אם אתה יותר בקטע הזה אז אני הייתי הולך על 5x5 לא ככה ?

shment · 13-04-08, 18:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tomerA

לא ממש כי הכתפיים עובדות חזק מאד בבנץ'. סתם לידע כללי מרבית הפציעות בכתפיים קורות בזמן הבנץ' או מהבנץ' ולא מלחיצות כתפיים ודברים כאלה.
עכשיו לא רק שיש לך את בנץ' יש לך גם את הלחיצת כתפיים אם אתה ממש רוצה אתה יכול לעשות גם 3 סטים לכתפיים.

קודם כל באמת יש הרבה עבודה בכתפיים אבל לפי דעתי הפציעות בכתף כתוצאה מלחיצת חזה נגרמות בגלל הרוטציה בכתף לא?

tomerA · 13-04-08, 18:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shment

קודם כל באמת יש הרבה עבודה בכתפיים אבל לפי דעתי הפציעות בכתף כתוצאה מלחיצת חזה נגרמות בגלל הרוטציה בכתף לא?

יכול להיות אבל לפי דעתי בגלל עומס גדול מאד על כתף עקב משקלי העבודה הגבוהים בבנץ'.

trx--->sus · 13-04-08, 18:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tomerA

לא, מדובר בפילים ורודים.
במה נראה לך מדובר!?

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחח

13-04-08, 14:18	#1
EyalHa חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של EyalHa הודעות: 470	מה דעתכם על התוכנית Fbw הזאת? סקוואט 4x8 בנצ' פרס 4x8 לחיצת כתפיים 4x8 מקבילים 2x10 בתוספת משקל מתח 4x8 כפיפת ידיים 2x10 בטן 3x15 התוכנית תתבצע 3 פעמים בשבוע..

13-04-08, 14:47	#2
tomerA חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של tomerA הודעות: 4,099 גיל:: 17	אתה די מזיין את הכתפיים באימון כזה מקבילים+בנץ'+לחיצת כתפיים. הייתי מוותר על המקבילים ועושה 2 סטים לכתפיים. או שתעבוד בסגנון של Aba כמו שאני עושה. A: -כבד סקוואט 5x12-6 בנט אובר 3x8 פולי עליון 3x8 בנץ' 5x12-6 B: -בינוני דדליפט 4x12-6 תאומים 10x2 בנט אובר 3x8 - משקלים קלים. מליטרי פרס 4x8 ואז שוב פעם A רק "קל" זאת אומרת סקוואט קל, כי עבדנו כול השבוע רגליים עצים אז מורידים במשקלים. אבל שאר השרירים עצימות גבוהה. העיקרון הוא שעל כול שריר עובדים פעמיים בשבוע כבד-בינוני ופעם אחת קל או בכלל לא. אתה גם יכול להכניס דברים קטנים שבא לך כמו כפיפות מרפקים וכאלה אבל לא יותר מידי כי זה אימון עם תדירות גבוהה. נגיד לאימון B תכניס כפיפות מרפקים, אני הכנסתי תאומים אבל אתה יכול לבחור איזה תרגיל שבא לך. גם בתרגילים לגב אתה יכול לבחור מה שבא לך. __________________ knowledge is power

13-04-08, 16:42	#7
שייקה אזהרה ראשונה - שימוש בשפה לא נאותה על גבי הפורום תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של שייקה הודעות: 1,799 כללי:: שייקה גיל:: 16 עוסק ב:: ג'ודו חדר כושר: V-Life	אם אתה יותר בקטע הזה אז אני הייתי הולך על 5x5 לא ככה ?