|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-04-08, 19:52
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תכנית אימון חדשה Abcd
בעקבות לקיחת בוסטרים לפני אימון אין ברירה ולעבור לתכנית אימון עצימה יותר....
ולהלן התכנית: -Aחזה + בטן חזה לחיצת חזה במוט חופשי ללא זווית – 4X8 ( סט אחרון לרדת ל-6) לחיצה חזה בסמית' בשיפוע חיובי – 4X12 לחיצה חזה בשיפוע חיובי בדאמבלים – 4X10 לחיצת חזה בשיפוע שלילי – 4X8 בטן 2 תרגילים 12-15 חזרות X 3 סטים -Bגב גב פולי עלין אחיזה רחבה משיכה לחזה – 4X8 פולי עליון אחיזה צרה לחזה – 3X10 Tbar – 3X10 בנט אובר – 4X8 חתירה בישיבה משיכה לפופיק – 3X10 C-כתפיים+רגליים כתפיים לחיצת כתפיים מאחורי הראש – 4X8 לחיצה כתפיים בדאמבלים - 3X8 הנפות לצדדים – 3X10 שראג – 3X10 רגליים סקוואט חופשי – 4X8 לחיצת רגליים – 3X10 פשיטת ברכיים במכונה – 3X8 כפיפית ברכיים במכונה – 3X10 תאומים – 4X15 D –יד קדמית+אחורית+בטן קדמית כפיפות מרפקים במוט W אחיזה רחבה – 4X8 כפיפות מרפקים בדאמבלים – 3X12 כפיפות מרפקים בישיבה בכסא כומר – 3X10 כפיפות מרפקים יד יד על ברך – 2X8 כל יד אחורית משיכת פולי עליון יד יד(פושדאון) – 4X8 לחיצה צרפתית במוט W – 4X10 משיכת דאמבל מאחורי הראש - 4X12 בטן 2 תרגילים – 12 חזרות X 3 סטים **יש כמות רבה של סטים כיוון שהנאנו ואפור לפני האימון נותן לי כוח אני יכול להרים בניינים גם...
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
11-04-08, 19:57
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 824
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכוניסט
חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה
|
אחי לא משנה אם אתה על נאנו או על זיבי,תוריד בסטים,20 סטים לחזה וגב?! Wtf,וגם 12 סטים ליידים זה קצת יותר מדי,בקיצור תוריד בסטים אחי,מצטער אם ביאסתי אבל אין מה לעשות :/
__________________
"הכאב הוא זמני,אך הגאווה היא נצחית" "קשה באימונים,קל בים" "No Pain No Gain" פרטים: גובה: 1.80 מ' משקל: 70 אחוז שומן: 10~11 היקף יד: 36 חוזרים לעסק מסה בכל הכוח 
|
|
|
|
|
11-04-08, 19:58
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בקשר ליד קדמית 12 סטים זה לא הרבה את זה אני לא אשנה ....אולי בחזה ובגב אני אוריד 2-3 סטים,אבל קודם כל אני רוצה לנסות את התכנית הזו לראות איך הולך.
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
11-04-08, 20:01
|
#4 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
אני מקווה שאני טועה, אבל תקבע תור אצל האורטופד לחודש הבא.
|
|
|
|
|
11-04-08, 20:01
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 824
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכוניסט
חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה
|
לשיקולך,יד קדמית ואחורית עוד ניחה אפשר לעשות 12 סטים אם אתה באמת על ה"חומרים" האלה (לא סטרואידים אחי אל דאג סתם אמרתי חומרים חח) אבל גב חזה ורגליים הייתי מוריד לאזור ה-16 אה ואממ מה הקשר טרפזים לגב? חח דחוף אותם בכתפיים וגם כן 2-3 סטים לא צריך יותר הם ככה עובדים מספיק חזק בתרגילי הכתפיים ובמורכבים,וגם לשים אותם בכתפיים שלא יהיה לך over training עליהם שתעבוד עליהם גם בגב וגם למחרת קצת בכתפיים,שיהיה בהצלחה אחי :}
__________________
"הכאב הוא זמני,אך הגאווה היא נצחית" "קשה באימונים,קל בים" "No Pain No Gain" פרטים: גובה: 1.80 מ' משקל: 70 אחוז שומן: 10~11 היקף יד: 36 חוזרים לעסק מסה בכל הכוח
|
|
|
|
|
11-04-08, 20:03
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
11-04-08, 20:05
|
#7 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
לך על Abcx5 או Abcde
|
|
|
|
|
11-04-08, 20:06
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
11-04-08, 20:06
|
#9 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 597
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: הולמס פלייס דיזנגוף
|
אין מה לעשות חובה כמויות סטים כאלה בכל זאת כשאתה לא טבעי אין הגבלה כמה שיותר יותר טוב
הנאנו וואפור כמה זריקות זה ביום? |
|
|
|
|
11-04-08, 20:08
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 אהבתי
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
11-04-08, 20:10
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 824
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכוניסט
חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה
|
אוו ככה זה נראה כבר יותר טוב,רק הייתי מכניס במקום אחת מהלחיצות (מישהו אמר לחיצה בשיפוע שלילי?) איזה פרפר טוב בקרוס או בדאמבלים
__________________
"הכאב הוא זמני,אך הגאווה היא נצחית" "קשה באימונים,קל בים" "No Pain No Gain" פרטים: גובה: 1.80 מ' משקל: 70 אחוז שומן: 10~11 היקף יד: 36 חוזרים לעסק מסה בכל הכוח
|
|
|
|
|
11-04-08, 20:15
|
#12 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
לא הבנתי איפה הדדליפט
|
|
|
|
|
11-04-08, 20:18
|
#13 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 824
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכוניסט
חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה
|
העיקר יש סקוואט ובנט אובר
היום צריך להגיד תודה לילד שמכניס בנץ לתוכנית שלו..
__________________
"הכאב הוא זמני,אך הגאווה היא נצחית" "קשה באימונים,קל בים" "No Pain No Gain" פרטים: גובה: 1.80 מ' משקל: 70 אחוז שומן: 10~11 היקף יד: 36 חוזרים לעסק מסה בכל הכוח
|
|
|
|
|
11-04-08, 20:19
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
11-04-08, 20:22
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
הייתי משנה לabc4 בכל מקרה..
לא רואה סיבה למה לעשות בגב ובחזה 17-16 סטים, תגביל את כמות הסטים עד 14-15 בשרירים הגדולים ובקטנים 11-12. הפולי צר לדעתי מיותר, אין כמעט הבדל בינו לבן הרחב |
|
|
|
|
11-04-08, 20:24
|
#16 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
בלי דדליפט לא תקבל פה תגובות  |
|
|
|
|
|
11-04-08, 20:46
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
11-04-08, 21:05
|
#18 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
מצויין, אם זה נותן לך כוח, תן 8-10 סטים לשריר גדול ו6 סטים לשריר קטן שבהם תרים יותר משקל ממה שאתה רגיל
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) 
|
|
|
|
|
11-04-08, 21:09
|
#19 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
בגב הורדתי לך תרגיל לגב תחתון כי עם תעשה דד ליפט לא כדאי שהוא יקבל יותר מדי עומס רוב הסיכויים שלא תקשיב להצעותי ואולי אתה עושה בחוכמה אבל אל תיהיה צר אופקים תעיף מבט תחשוב קצת
__________________
|
|
|
|
|
|
11-04-08, 21:13
|
#20 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כן,אני אחזיר בחזה וגב 20 סטים כי זה רק אימון חזה ....אולי באמת אני אעשה לחיצת חזה עם ידיים צמודות ליד אחורית,בקשר לדד-ליפט אין באפשרותי לבצע תרגיל זה מפאת חוסר מקום ,אבל אני אנסה לקמבן לי עמדה שם נזיז כמה מכשירים... זה הכל
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
