|
תכנית אימון חדשה Abcd
בעקבות לקיחת בוסטרים לפני אימון אין ברירה ולעבור לתכנית אימון עצימה יותר....
ולהלן התכנית: -Aחזה + בטן חזה לחיצת חזה במוט חופשי ללא זווית – 4X8 ( סט אחרון לרדת ל-6) לחיצה חזה בסמית' בשיפוע חיובי – 4X12 לחיצה חזה בשיפוע חיובי בדאמבלים – 4X10 לחיצת חזה בשיפוע שלילי – 4X8 בטן 2 תרגילים 12-15 חזרות X 3 סטים -Bגב גב פולי עלין אחיזה רחבה משיכה לחזה – 4X8 פולי עליון אחיזה צרה לחזה – 3X10 Tbar – 3X10 בנט אובר – 4X8 חתירה בישיבה משיכה לפופיק – 3X10 C-כתפיים+רגליים כתפיים לחיצת כתפיים מאחורי הראש – 4X8 לחיצה כתפיים בדאמבלים - 3X8 הנפות לצדדים – 3X10 שראג – 3X10 רגליים סקוואט חופשי – 4X8 לחיצת רגליים – 3X10 פשיטת ברכיים במכונה – 3X8 כפיפית ברכיים במכונה – 3X10 תאומים – 4X15 D –יד קדמית+אחורית+בטן קדמית כפיפות מרפקים במוט W אחיזה רחבה – 4X8 כפיפות מרפקים בדאמבלים – 3X12 כפיפות מרפקים בישיבה בכסא כומר – 3X10 כפיפות מרפקים יד יד על ברך – 2X8 כל יד אחורית משיכת פולי עליון יד יד(פושדאון) – 4X8 לחיצה צרפתית במוט W – 4X10 משיכת דאמבל מאחורי הראש - 4X12 בטן 2 תרגילים – 12 חזרות X 3 סטים **יש כמות רבה של סטים כיוון שהנאנו ואפור לפני האימון נותן לי כוח אני יכול להרים בניינים גם... |
אחי לא משנה אם אתה על נאנו או על זיבי,תוריד בסטים,20 סטים לחזה וגב?! Wtf,וגם 12 סטים ליידים זה קצת יותר מדי,בקיצור תוריד בסטים אחי,מצטער אם ביאסתי אבל אין מה לעשות :/
|
ציטוט:
בקשר ליד קדמית 12 סטים זה לא הרבה את זה אני לא אשנה ....אולי בחזה ובגב אני אוריד 2-3 סטים,אבל קודם כל אני רוצה לנסות את התכנית הזו לראות איך הולך. |
אני מקווה שאני טועה, אבל תקבע תור אצל האורטופד לחודש הבא.
|
לשיקולך,יד קדמית ואחורית עוד ניחה אפשר לעשות 12 סטים אם אתה באמת על ה"חומרים" האלה (לא סטרואידים אחי אל דאג סתם אמרתי חומרים חח) אבל גב חזה ורגליים הייתי מוריד לאזור ה-16 אה ואממ מה הקשר טרפזים לגב? חח דחוף אותם בכתפיים וגם כן 2-3 סטים לא צריך יותר הם ככה עובדים מספיק חזק בתרגילי הכתפיים ובמורכבים,וגם לשים אותם בכתפיים שלא יהיה לך over training עליהם שתעבוד עליהם גם בגב וגם למחרת קצת בכתפיים,שיהיה בהצלחה אחי :}
|
ציטוט:
|
לך על Abcx5 או Abcde
|
ציטוט:
|
אין מה לעשות חובה כמויות סטים כאלה בכל זאת כשאתה לא טבעי אין הגבלה כמה שיותר יותר טוב
הנאנו וואפור כמה זריקות זה ביום? |
ציטוט:
|
אוו ככה זה נראה כבר יותר טוב,רק הייתי מכניס במקום אחת מהלחיצות (מישהו אמר לחיצה בשיפוע שלילי?) איזה פרפר טוב בקרוס או בדאמבלים :)
|
לא הבנתי איפה הדדליפט
|
העיקר יש סקוואט ובנט אובר :)
היום צריך להגיד תודה לילד שמכניס בנץ לתוכנית שלו.. |
ציטוט:
|
הייתי משנה לabc4 בכל מקרה..
לא רואה סיבה למה לעשות בגב ובחזה 17-16 סטים, תגביל את כמות הסטים עד 14-15 בשרירים הגדולים ובקטנים 11-12. הפולי צר לדעתי מיותר, אין כמעט הבדל בינו לבן הרחב |
ציטוט:
בלי דדליפט לא תקבל פה תגובות :diractor: :diractor: |
ציטוט:
|
מצויין, אם זה נותן לך כוח, תן 8-10 סטים לשריר גדול ו6 סטים לשריר קטן שבהם תרים יותר משקל ממה שאתה רגיל
|
ציטוט:
בגב הורדתי לך תרגיל לגב תחתון כי עם תעשה דד ליפט לא כדאי שהוא יקבל יותר מדי עומס רוב הסיכויים שלא תקשיב להצעותי ואולי אתה עושה בחוכמה אבל אל תיהיה צר אופקים תעיף מבט תחשוב קצת |
ציטוט:
כן,אני אחזיר בחזה וגב 20 סטים כי זה רק אימון חזה ....אולי באמת אני אעשה לחיצת חזה עם ידיים צמודות ליד אחורית,בקשר לדד-ליפט אין באפשרותי לבצע תרגיל זה מפאת חוסר מקום ,אבל אני אנסה לקמבן לי עמדה שם נזיז כמה מכשירים... זה הכל :) |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:54. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ