כפיפת מרפקים(ביספייס)מוט W

01-04-08, 21:44

מה יותר קשה ובעל גירוי גדול יותר לביספיס ישיבה או בעמידה?

alfi · 01-04-08, 21:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Blabla144

מה יותר קשה ובעל גירוי גדול יותר לביספיס ישיבה או בעמידה?

קשה יותר - כאשר השריר במצב מקוצר (ע"ע עקומת אורך-מתח) לדוגמת כסא הכומר...

01-04-08, 22:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי alfi

קשה יותר - כאשר השריר במצב מקוצר (ע"ע עקומת אורך-מתח) לדוגמת כסא הכומר...

כסא הכומר?
תמונה או משהו לדוגמא?ג

alfi · 01-04-08, 22:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Blabla144

כסא הכומר?
תמונה או משהו לדוגמא?ג

http://www.exrx.net/WeightExercises/...acherCurl.html

01-04-08, 22:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי alfi

http://www.exrx.net/WeightExercises/...acherCurl.html

עדיף לעבוד לדוגמא את 4 הסטים שאני עושה משקולות חופשיות ומוט W כפיפה בכסא הזה או לעשות גם חופשי?

alfi · 01-04-08, 22:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Blabla144

עדיף לעבוד לדוגמא את 4 הסטים שאני עושה משקולות חופשיות ומוט W כפיפה בכסא הזה או לעשות גם חופשי?

שילוב בין השניים פחות סטים לכל תרגיל

01-04-08, 22:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי alfi

שילוב בין השניים פחות סטים לכל תרגיל

לשלב בין השניים הכוונה בכל תרגיל 2 סטים ככה שניים ככה?
או עם המוט על הכסא כומר והדמבלים חופשי?

alfi · 01-04-08, 23:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Blabla144

לשלב בין השניים הכוונה בכל תרגיל 2 סטים ככה שניים ככה?
או עם המוט על הכסא כומר והדמבלים חופשי?

בכל תרגיל 2 סטים - תרגיל אחד על כסא כומר ואחד בעמידה או בישיבה על כסא מוטה מעט אחורנית
או...שילוב בין השניים כסופר סט

01-04-08, 23:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי alfi

בכל תרגיל 2 סטים - תרגיל אחד על כסא כומר ואחד בעמידה או בישיבה על כסא מוטה מעט אחורנית
או...שילוב בין השניים כסופר סט

4 סטים ליד קדמית?!

alfi · 01-04-08, 23:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Blabla144

4 סטים ליד קדמית?!

אם זה יותר מדי בשבילך - תעשה פחות.מה שנוח לך

01-04-08, 23:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי alfi

אם זה יותר מדי בשבילך - תעשה פחות.מה שנוח לך

להפך זה ממש קצת!
אני עובד אם 6 סטים ויוצא בחרא הרגשה מהאימון .כאילו אל כל כך מרגיש תיד ואני עובד על מקסימום משקל דמבלים 12

alfi · 01-04-08, 23:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Blabla144

להפך זה ממש קצת!
אני עובד אם 6 סטים ויוצא בחרא הרגשה מהאימון .כאילו אל כל כך מרגיש תיד ואני עובד על מקסימום משקל דמבלים 12

האמת שיש לי אינספור אופציות להציע לך:
אם אתה רוצה לאמץ מאוד את כופפי המרפק תעשה דרופ סט (S.D.S) - מכיר?

01-04-08, 23:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי alfi

האמת שיש לי אינספור אופציות להציע לך:
אם אתה רוצה לאמץ מאוד את כופפי המרפק תעשה דרופ סט (S.D.S) - מכיר?

לא אם תאכל להסביר לי אשמח ומאמץ משמע גדילה נכון?

hadash · 02-04-08, 07:19

דרופ סט זה שאתה סט שבו אתה מתחיל עם משקל מסוים , עושה כמה חזרות , מוריד משקל , עושה עוד כמה חזרות , ואז מוריד עוד פעם משקל , יעני תוריד איזה 3 פעמים ככה את המשקל בצורה משמעותית אני אתן לך דוגמא נגיד דחיקה יש לך rm6 של 80 קילו , תשים 80 תעשה איזה 5 חזרות , תוריד ל70 קילו תעשה עוד כמה , ואז ל60 תמקסימום חזרות שאתה יכול

alfi · 02-04-08, 08:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hadash

דרופ סט זה שאתה סט שבו אתה מתחיל עם משקל מסוים , עושה כמה חזרות , מוריד משקל , עושה עוד כמה חזרות , ואז מוריד עוד פעם משקל , יעני תוריד איזה 3 פעמים ככה את המשקל בצורה משמעותית אני אתן לך דוגמא נגיד דחיקה יש לך rm6 של 80 קילו , תשים 80 תעשה איזה 5 חזרות , תוריד ל70 קילו תעשה עוד כמה , ואז ל60 תמקסימום חזרות שאתה יכול

רצוי לעשות את תרגילי הדרופ סט כנגד פולי בעיקר בגלל העובדה שזה נגיש,קל וחוסך במשטח עבודה ובמקום.
תעשה תרגיל אחד שניים במה שתבחר - 3 סטים 8-15 חזרות
אז תעשה דרופ סט כפיפת מרפקים כנגד פולי תחתון בעמידה - מהמשקל הגבוה שלך עד למשקל הכי נמוך שבמכשיר.
תתמיד על עשיית אותן החזרות בכל סט - בין 6-10 נשמע לי סביר
כמובן בלי מנוחה בין סט לסט...

boris19 · 02-04-08, 08:40

דרופ סט לדעתי זה מעולה במיוחד בתוכנית Ab שבה כמות הסטים לשרירים יחסית קטן

eyalamzleg · 02-04-08, 13:28

מניסיון אם אין לך התאוששת ממש טובה דרופסט כל אימון זה גרוע
פעם בחודש זה בא בטוב

tomerA · 02-04-08, 13:50

שמע לא יודע מה איתך אבל אחרי החתירה ביד אחת שלי הבייספס שלי מת!
יש לי פאמפ מטורף ואני מרגיש כאילו הוא עבד אימון שלם, יכול להיות שאם תעבוד על הבייספס באימון גב אתה תרגיש אותו יותר טוב ותצטרך פחות סטים.
ד"א הרגשה של שריר לא אומרת כלום על העבודה שלו, יש הרבה מאד אנשים שלא מצליחים להרגיש את הגב שלהם בזמן העבודה אבל הוא בכול זאת גדל נהדר.

eyalamzleg · 02-04-08, 15:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tomerA

שמע לא יודע מה איתך אבל אחרי החתירה ביד אחת שלי הבייספס שלי מת!
יש לי פאמפ מטורף ואני מרגיש כאילו הוא עבד אימון שלם, יכול להיות שאם תעבוד על הבייספס באימון גב אתה תרגיש אותו יותר טוב ותצטרך פחות סטים.
ד"א הרגשה של שריר לא אומרת כלום על העבודה שלו, יש הרבה מאד אנשים שלא מצליחים להרגיש את הגב שלהם בזמן העבודה אבל הוא בכול זאת גדל נהדר.

כמוני

לא היה לי אף פעם פאמפ בגב

02-04-08, 16:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eyalamzleg

כמוני

לא היה לי אף פעם פאמפ בגב

גם לי לא.
אבל היד גודלת על הפנים כל חודשיים סמ...

01-04-08, 21:44	#1
Blabla144 Guest צפה באלבומי התמונות של Blabla144 הודעות: n/a	כפיפת מרפקים(ביספייס)מוט W מה יותר קשה ובעל גירוי גדול יותר לביספיס ישיבה או בעמידה?

02-04-08, 13:50	#18
tomerA חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של tomerA הודעות: 4,099 גיל:: 17	שמע לא יודע מה איתך אבל אחרי החתירה ביד אחת שלי הבייספס שלי מת! יש לי פאמפ מטורף ואני מרגיש כאילו הוא עבד אימון שלם, יכול להיות שאם תעבוד על הבייספס באימון גב אתה תרגיש אותו יותר טוב ותצטרך פחות סטים. ד"א הרגשה של שריר לא אומרת כלום על העבודה שלו, יש הרבה מאד אנשים שלא מצליחים להרגיש את הגב שלהם בזמן העבודה אבל הוא בכול זאת גדל נהדר. __________________ knowledge is power

02-04-08, 07:19	#14
hadash חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של hadash הודעות: 1,115 גיל:: 20 עוסק ב:: מדריך קרב מגע	דרופ סט זה שאתה סט שבו אתה מתחיל עם משקל מסוים , עושה כמה חזרות , מוריד משקל , עושה עוד כמה חזרות , ואז מוריד עוד פעם משקל , יעני תוריד איזה 3 פעמים ככה את המשקל בצורה משמעותית אני אתן לך דוגמא נגיד דחיקה יש לך rm6 של 80 קילו , תשים 80 תעשה איזה 5 חזרות , תוריד ל70 קילו תעשה עוד כמה , ואז ל60 תמקסימום חזרות שאתה יכול

02-04-08, 08:40	#16
boris19 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של boris19 הודעות: 1,454 כללי:: עד מתי ? גיל:: 21	דרופ סט לדעתי זה מעולה במיוחד בתוכנית Ab שבה כמות הסטים לשרירים יחסית קטן

02-04-08, 13:28	#17
eyalamzleg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של eyalamzleg הודעות: 4,625	מניסיון אם אין לך התאוששת ממש טובה דרופסט כל אימון זה גרוע פעם בחודש זה בא בטוב