|
כפיפת מרפקים(ביספייס)מוט W
מה יותר קשה ובעל גירוי גדול יותר לביספיס ישיבה או בעמידה?
|
ציטוט:
|
ציטוט:
תמונה או משהו לדוגמא?ג |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
או עם המוט על הכסא כומר והדמבלים חופשי? |
ציטוט:
או...שילוב בין השניים כסופר סט |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
אני עובד אם 6 סטים ויוצא בחרא הרגשה מהאימון .כאילו אל כל כך מרגיש תיד ואני עובד על מקסימום משקל דמבלים 12 |
ציטוט:
אם אתה רוצה לאמץ מאוד את כופפי המרפק תעשה דרופ סט (S.D.S) - מכיר? |
ציטוט:
|
דרופ סט זה שאתה סט שבו אתה מתחיל עם משקל מסוים , עושה כמה חזרות , מוריד משקל , עושה עוד כמה חזרות , ואז מוריד עוד פעם משקל , יעני תוריד איזה 3 פעמים ככה את המשקל בצורה משמעותית אני אתן לך דוגמא נגיד דחיקה יש לך rm6 של 80 קילו , תשים 80 תעשה איזה 5 חזרות , תוריד ל70 קילו תעשה עוד כמה , ואז ל60 תמקסימום חזרות שאתה יכול
|
ציטוט:
תעשה תרגיל אחד שניים במה שתבחר - 3 סטים 8-15 חזרות אז תעשה דרופ סט כפיפת מרפקים כנגד פולי תחתון בעמידה - מהמשקל הגבוה שלך עד למשקל הכי נמוך שבמכשיר. תתמיד על עשיית אותן החזרות בכל סט - בין 6-10 נשמע לי סביר כמובן בלי מנוחה בין סט לסט... |
דרופ סט לדעתי זה מעולה במיוחד בתוכנית Ab שבה כמות הסטים לשרירים יחסית קטן
|
מניסיון אם אין לך התאוששת ממש טובה דרופסט כל אימון זה גרוע
פעם בחודש זה בא בטוב |
שמע לא יודע מה איתך אבל אחרי החתירה ביד אחת שלי הבייספס שלי מת!
יש לי פאמפ מטורף ואני מרגיש כאילו הוא עבד אימון שלם, יכול להיות שאם תעבוד על הבייספס באימון גב אתה תרגיש אותו יותר טוב ותצטרך פחות סטים. ד"א הרגשה של שריר לא אומרת כלום על העבודה שלו, יש הרבה מאד אנשים שלא מצליחים להרגיש את הגב שלהם בזמן העבודה אבל הוא בכול זאת גדל נהדר. |
:flowers:
ציטוט:
|
ציטוט:
אבל היד גודלת על הפנים כל חודשיים סמ... |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 09:08. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ