שאלה| מזה דרופ סט \ סופר סט \ פירמידה?

OverPower · 28-03-08, 16:03

זה סוגים שונים של חזרות אני יודע אבל אפשר הסבר? תודה.! D=

Fatboy · 28-03-08, 16:32

דרופ סט - אתה עושה סט עד כשל ומיד אחריו מוריד משקל (20% בערך) ועושה עוד סט עד כשל
סופר סט - מעל 2 סטים בלי מנוחה אחד אחרי השני, דוגמא: כתפיים ויד אחורית
פירמידה - יש 3 סוגי פירמידה;

1. פירמידה רגילה - העלאת משקלים והורדת כמות חזרות בכל סט
2. פירדמידה הפוכה - הורדת משקלים והעלאת כמות חזרות בכל סט
3. פירמידה כפולה - העלאת משקלים (בדרך כלל עד 85% מ1rm) ואז הורדה חזרה למשקל וכמות החזרות ההתחלתיים

משקלי עבודה וחזרות סטנדרטיים מ1rm

רגילה - 70%-100%, 10-1
הפוכה - 60%-85%, 6-12
כפולה - 60%-85%, 6-12

shahar-king · 28-03-08, 19:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Fatboy

דרופ סט - אתה עושה סט עד כשל ומיד אחריו מוריד משקל (20% בערך) ועושה עוד סט עד כשל ללא מנוחה
סופר סט - מעל 2 סטים בלי מנוחה אחד אחרי השני, דוגמא: כתפיים ויד אחורית
פירמידה - יש 3 סוגי פירמידה;

1. פירמידה רגילה - העלאת משקלים והורדת כמות חזרות בכל סט
2. פירדמידה הפוכה - הורדת משקלים והעלאת כמות חזרות בכל סט
3. פירמידה כפולה - העלאת משקלים (בדרך כלל עד 85% מ1rm) ואז הורדה חזרה למשקל וכמות החזרות ההתחלתיים

משקלי עבודה וחזרות סטנדרטיים מ1rm

רגילה - 70%-100%, 10-1
הפוכה - 60%-85%, 6-12
כפולה - 60%-85%, 6-12

.....

!Demon! · 28-03-08, 19:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Fatboy

דרופ סט - אתה עושה סט עד כשל ומיד אחריו מוריד משקל (20% בערך) ועושה עוד סט עד כשל
סופר סט - מעל 2 סטים בלי מנוחה אחד אחרי השני, דוגמא: כתפיים ויד אחורית
פירמידה - יש 3 סוגי פירמידה;

1. פירמידה רגילה - העלאת משקלים והורדת כמות חזרות בכל סט
2. פירדמידה הפוכה - הורדת משקלים והעלאת כמות חזרות בכל סט
3. פירמידה כפולה - העלאת משקלים (בדרך כלל עד 85% מ1rm) ואז הורדה חזרה למשקל וכמות החזרות ההתחלתיים

משקלי עבודה וחזרות סטנדרטיים מ1rm

רגילה - 70%-100%, 10-1
הפוכה - 60%-85%, 6-12
כפולה - 60%-85%, 6-12

למה בדיוק בדרופ חייב להגיע לכשל???

shahar-king · 28-03-08, 19:38

דבר נוסף יש שתי סוגים של סופר סטים אחד זה מה שאני קורא לו סט משולב 2 תרגילים או יותר על אותו שריר סט מתרגיל ומייד מעבר לסט בתרגיל הבא

ויש סופר סט לשרירים מנוגדים למשל כפיפות מרפק במוט ומיד לאחר מכן לחיצה צרפתית ללא מנוחה

Fatboy · 28-03-08, 20:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי !Demon!

למה בדיוק בדרופ חייב להגיע לכשל???

לא חייב כלום אבל לעשות דרופ סט לפני כשל זה קצת נוגד את המטרה לא?

28-03-08, 16:03	#1
OverPower IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של OverPower הודעות: 1,496	שאלה\| מזה דרופ סט \ סופר סט \ פירמידה? זה סוגים שונים של חזרות אני יודע אבל אפשר הסבר? תודה.! D=

28-03-08, 16:32	#2
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	דרופ סט - אתה עושה סט עד כשל ומיד אחריו מוריד משקל (20% בערך) ועושה עוד סט עד כשל סופר סט - מעל 2 סטים בלי מנוחה אחד אחרי השני, דוגמא: כתפיים ויד אחורית פירמידה - יש 3 סוגי פירמידה; 1. פירמידה רגילה - העלאת משקלים והורדת כמות חזרות בכל סט 2. פירדמידה הפוכה - הורדת משקלים והעלאת כמות חזרות בכל סט 3. פירמידה כפולה - העלאת משקלים (בדרך כלל עד 85% מ1rm) ואז הורדה חזרה למשקל וכמות החזרות ההתחלתיים משקלי עבודה וחזרות סטנדרטיים מ1rm רגילה - 70%-100%, 10-1 הפוכה - 60%-85%, 6-12 כפולה - 60%-85%, 6-12 __________________ the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U

28-03-08, 19:38	#5
shahar-king חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של shahar-king הודעות: 2,445 עוסק ב:: סטודנט חדר כושר: HOLMES PLACE GYM	דבר נוסף יש שתי סוגים של סופר סטים אחד זה מה שאני קורא לו סט משולב 2 תרגילים או יותר על אותו שריר סט מתרגיל ומייד מעבר לסט בתרגיל הבא ויש סופר סט לשרירים מנוגדים למשל כפיפות מרפק במוט ומיד לאחר מכן לחיצה צרפתית ללא מנוחה