ישראלבודי - שאלה| מזה דרופ סט \ סופר סט \ פירמידה?

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - שאלה| מזה דרופ סט \ סופר סט \ פירמידה? (https://israelbody.com/showthread.php?t=31853)

OverPower

28-03-08 15:03

שאלה| מזה דרופ סט \ סופר סט \ פירמידה?

זה סוגים שונים של חזרות אני יודע אבל אפשר הסבר? תודה.! D=

Fatboy

28-03-08 15:32

דרופ סט - אתה עושה סט עד כשל ומיד אחריו מוריד משקל (20% בערך) ועושה עוד סט עד כשל
סופר סט - מעל 2 סטים בלי מנוחה אחד אחרי השני, דוגמא: כתפיים ויד אחורית
פירמידה - יש 3 סוגי פירמידה;

1. פירמידה רגילה - העלאת משקלים והורדת כמות חזרות בכל סט
2. פירדמידה הפוכה - הורדת משקלים והעלאת כמות חזרות בכל סט
3. פירמידה כפולה - העלאת משקלים (בדרך כלל עד 85% מ1rm) ואז הורדה חזרה למשקל וכמות החזרות ההתחלתיים

משקלי עבודה וחזרות סטנדרטיים מ1rm

רגילה - 70%-100%, 10-1
הפוכה - 60%-85%, 6-12
כפולה - 60%-85%, 6-12

shahar-king

28-03-08 18:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Fatboy

דרופ סט - אתה עושה סט עד כשל ומיד אחריו מוריד משקל (20% בערך) ועושה עוד סט עד כשל ללא מנוחה
סופר סט - מעל 2 סטים בלי מנוחה אחד אחרי השני, דוגמא: כתפיים ויד אחורית
פירמידה - יש 3 סוגי פירמידה;

1. פירמידה רגילה - העלאת משקלים והורדת כמות חזרות בכל סט
2. פירדמידה הפוכה - הורדת משקלים והעלאת כמות חזרות בכל סט
3. פירמידה כפולה - העלאת משקלים (בדרך כלל עד 85% מ1rm) ואז הורדה חזרה למשקל וכמות החזרות ההתחלתיים

משקלי עבודה וחזרות סטנדרטיים מ1rm

רגילה - 70%-100%, 10-1
הפוכה - 60%-85%, 6-12
כפולה - 60%-85%, 6-12

.....

!Demon!

28-03-08 18:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Fatboy

למה בדיוק בדרופ חייב להגיע לכשל???

shahar-king

28-03-08 18:38

דבר נוסף יש שתי סוגים של סופר סטים אחד זה מה שאני קורא לו סט משולב 2 תרגילים או יותר על אותו שריר סט מתרגיל ומייד מעבר לסט בתרגיל הבא

ויש סופר סט לשרירים מנוגדים למשל כפיפות מרפק במוט ומיד לאחר מכן לחיצה צרפתית ללא מנוחה

Fatboy

28-03-08 19:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי !Demon!

למה בדיוק בדרופ חייב להגיע לכשל???

לא חייב כלום אבל לעשות דרופ סט לפני כשל זה קצת נוגד את המטרה לא?

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:56.